Autogen trening - Øvelser

Autogen trening gir en metode som lar deg presentere deg selv i en spesiell autogen stat, bruke den og komme deg ut av det. I løpet av dette kan du roe ned eller heie, lindre spenningen i sjelen eller kroppen, kvalitativt slapp av på bare noen få minutter. Egenheten ved metoden for autogen trening er at en person handler på seg selv uten å benytte seg av hjelp utenfor.

Teknikk for autogen trening

Så, som vi allerede har funnet ut, er autogen trening en metode som lar deg påvirke deg selv selvstendig gjennom en bestemt stat. Det er kjent at det kan oppstå i seg selv, hvis en person bare er i et stille og rolig sted, avslappet og passivt fokusert på noe. Hovedprinsippene for autogen trening er som følger:

1. Velg et stille sted uten et sterkt lys.
2. Godta "trenerens stilling": Sitt på kanten av setet, spred bena mye, sett kalven avslappet vinkelrett på gulvet, slipp hodet på brystet og bøy over, følg balansen i denne posen.
3. Konsekvent følg avslapping av hver del av kroppen din.
4. Pust lett inn, konsentrere deg om å puste.
5. Gjør om 10-20 minutter.
6. Ikke bekymre deg for hvor avslappet du er, hold passiviteten din.

Det eneste som kan forhindre - uoppmerksomhet, noe som noen ganger fører til en misforståelse at det allerede eksisterer rudiments av den ønskede staten. Autogen trening innebærer en høy grad av passiv konsentrasjon - først i noen sekunder, og deretter mer og mer.

Autogen trening - Øvelser

Etter at du har lært grunnleggende om autolog trening, kan du prøve ulike øvelser. La oss vurdere noen av dem.

Tren "Heaviness"

Som regel regnes muskelavslapping som en slags tyngde i dem. I denne øvelsen må du lære å føle det. Det er ganske enkelt:

1. Crumple papiret og legg hånden på den, konsentrere deg om følelsen av å klemme papiret under vekten av din hånd.
2. Sett hånden på skalaen, se pilen.
3. Prøv å heve armene dine ved hjelp av deltoidmusklene - dette vil være vanskelig på grunn av hendens alvorlighetsgrad. Alt dette er et forberedelse for å hjelpe deg med å sørge for at kroppen din er tung.
4. Ta en pose for trening, slapp av, passivt fokus på fred.
5. Vær oppmerksom på tyngden av høyre hånd. Snart vil du føle resten av kroppsvekten, du trenger ikke å gjøre det med sterk vilje.
6. Etter noen treninger begynner følelsen av tyngde å bli erstattet av letthet, og kroppen vil slutte å bli følt.

Hvis du føler tyngde i dine hender og føtter - har du mestret denne øvelsen. Dette er en utmerket autogen trening for avslapning og avslapning.

Tren "Heat"

I autogen tilstand blir blodet i kroppen omfordelt, noe som gir en følelse av varme. Dette er en ganske enkel øvelse

1. Gni, varme hendene dine.
2. Slapp av i en pose for AT, passivt fokusere på fred, litt senere og på alvor.
3. Legg konsentrasjon til varmen på en hånd.

I løpet av treningen vil du videre føle varmen og den andre hånden, og hele kroppen. Som du har lagt merke til, er denne øvelsen umulig uten Tidligere - komplekset av autogen trening inkluderer ofte komplementære elementer.

Trene "hjerte"

Essensen av denne autogene trening er enkel: du må føle den dimensjonale pulsasjonen gjennom hele kroppen. Dette normaliserer arbeidet i kardiovaskulærsystemet.

1. Slapp av i en pose for AT, passivt fokus på ro, litt senere på både tyngdekraft og varme.
2. Legg konsentrasjon til pulsering, for å starte i noen sekunder, øk tiden.

Du har mestret denne øvelsen, hvis du kan føle en sterk krusning gjennom hele kroppen.