Men hva vil du ikke gå for det helsekostet ditt elskede barn har. Derfor, først og fremst, ammende mor, er det nødvendig å bli kjent med listen over tillatte matvarer og gradvis introdusere dem i kostholdet ditt.
Produkter tillatt for lakterende mødre
Kostholdet til sykepleiemoren er gjort under hensyntagen til behovet til det nyfødte, mens du ikke glemmer funksjonene i det umodne fordøyelsessystemet av krummer. I tillegg bør ernæringen til sykepleieren etter fødselen være variert og full, for å gjøre opp for kroppen de tapene som er forbundet med graviditet og utskillelsen av morsmelk.
Meieriprodukter, frokostblandinger, grønnsaker og smør, fettfattige varianter av kjøtt og fisk, frukt og grønnsaker er de nødvendige minimumene av produkter som nødvendigvis må være til stede i kostholdet til en sykepleier .
I utgangspunktet, når du lager menyen, kan du følge følgende prinsipper:
- Caloric verdi. Det daglige kravet til den kvinnelige kroppen under amming er 3000-3200 kcal.
- Nytten. Mat til en ammende mor bør ikke bare være en kilde til proteiner, fett og karbohydrater, men inneholder også vitaminer og mineraler.
- Granularitet. Justere amming av en ammende mor vil hjelpe riktig diett. Tre hovedmåltider og to mellommåltider - vil fylle kroppens behov og holde figuren.
- Sikkerhet. Blant forbudte matvarer til ammende mødre er: røkt pølser, pølser, pølser, hermetikk, kullsyreholdige drikker, muffins, sjokolade, majones, ketchup, instant kaffe, stekt kjøtt og selvfølgelig alkohol. Alle kan inneholde forskjellige farger, dufter og andre stoffer som ikke er trygge for barnets organisme.
I tillegg bør forsiktighet behandles med potensielle allergener. Slike som jordbær, egg, røde epler, appelsiner, mandariner, sjømat, fisk, honning, nøtter. I lys av egenskapene til fordøyelsessystemet til en nyfødt, er det fornuftig å utelukke noen frukter og grønnsaker fra dietten til en ammende mor, spesielt i den første måneden etter fødselen.
La oss vurdere mer detaljert, hva skal være riktig ernæring av sykepleieren etter måneder.
Første måned med fôring
Den vanskeligste perioden i ferd med å bli amming. Fra en sykepleiers ernæring 1 måned etter fødselen, hvor mye kvalitet og langtid vil amme, samt veksten og utviklingen av babyen. Først av alt bør menyen inneholde:
- kokt kjøtt av fettfattige varianter (en gang i uken kan du erstatte fisken);
- Melk eller meieriprodukter blir introdusert i kostholdet gradvis;
- bokhvete, havremel og hirsegrøt;
- kylling eller vaktelegg (en gang i uken);
- Makaroniprodukter fra faste karakterer;
- vegetabilsk olje 15 g per dag, kremaktig 30 g;
- kokte grønnsaker (poteter, courgetter, gulrøtter, rødbeter, men fra hvitkål, blomkål, brokkoli, bønner i begynnelsen er det bedre å nekte);
- Søtsaker er tillatt i små mengder og bare fra naturlige ingredienser.
Mat fra 2 til 6 måneder
Du kan legge til disse produktene i menyen:
- bygg, perle, hvete grøt, og de kan tilberedes allerede på melk;
lav fett hytteost; - fra grønnsaker - aubergine, rogn, gresskar, kål;
- kjeks, kjeks.
Måltider fra 6 til 12 måneder
I løpet av denne perioden er riktig næring fortsatt en prioritet for en ammende mor. Du kan imidlertid allerede ha råd til å spise noe stekt, et par sjokoladebiter eller noen eksotisk frukt.
Måltider fra 12 til 18 måneder
Hvis riktig ernæring ikke har blitt en vane, så med en følelse av prestasjon, kan du trygt gå tilbake til forrige meny.