Med en litenbarns fødsel må en kvinne fullstendig gjenoppbygge sitt liv, og tilbringe mesteparten av tiden sin med å ta vare på et barn. Ikke bekymre deg for mye om tapet av den tidligere skjemaet, fordi den opprinnelige oppgaven til den unge moren er å amme. Tilnærming til spørsmålet om å miste vekt når du ammer må du være kompetent, for ikke å skade hverken krummen eller deg selv.
Miste vekt med amming
Raskt vekttap etter fødsel er uønsket og nesten umulig. De første par månedene, du kan ikke begrense deg til mat. Etter fødselen må kroppen få styrke og hvordan man slapper av, med andre ord - å gjenopprette. For å gradvis bli kvitt ekstra pounds, må vi fokusere på riktig ernæring og gjennomførbar trening. Å miste vekt etter at amming er forenklet bare ved at du kan spise all mat og spille sport mer intensivt.
Å miste vekt for ammende mødre er ikke bare å miste vekt, men en måte å få de ønskede parametrene og fortsatt ikke miste morsmelk. Det er veldig viktig å drikke mye, fordi melk inneholder ca 90% vann. Det anbefales å drikke fra 2 liter vann per dag, mens du kan drikke urtete for vekttap i amming. Disse kan være urter:
- fennikel;
- nesler;
- alfalfa;
- Bukkehornkløver.
Meget godt råd for å miste vekt under amming - ikke spis for barnet. Ofte spiser mødre mat som ikke spises av barnet. Blant lakterende mødre er det en falsk mening at det er nødvendig å spise mye for full produksjon av melk. I virkeligheten er dette ikke tilfelle. Hver dag krever 800 kilokalorier for melkproduksjon, hvorav en tredjedel er tatt fra fettbutikker. Det viser seg at for å opprettholde amming krever bare ca 500 ekstra kcal.
Kosthold for å miste vekt for en ammende mor
For vekttap etter fødsel, vil en streng diett ikke fungere. Som allerede nevnt ovenfor, vil bare riktig ernæring bidra til å gå ned i vekt. Kosthold for vekttap med amming er som følger:
- Start dagen med et glass rent vann eller te med melk;
- drikke mer ferskpresset juice og vann hele dagen. Ikke glem fortsatt mineralvann;
- Spis ikke tre ganger om dagen, men 5 eller 6. Deler skal være opptil 250 gram;
- Fettmat forsøker å spise så lite som mulig. Melk, kefir, ost, hytteost, kjøp med lavt fettinnhold;
- å miste vekt under amming vil gå raskere hvis grønnsaker og frukt spises hver dag;
- preferanse er gitt til fiskeretter, i stedet for kjøtt;
- Ikke gi opp korn. Porridges på vann med en liten mengde skummet melk og en skje med honning vil regulere fordøyelsen og gi en belastning av energi;
- søtsaker bør erstattes med en liten mengde tørket frukt og nøtter;
- ikke glem om urter. De vil bidra til å diversifisere menyen og inneholde mange nyttige stoffer;
- diett for vekttap i amming bør bare baseres på de produktene som ikke forårsaker allergi hos barnet.
Eksempelmeny for ammende mamma for vekttap:
- Frokost (150-200 g stekt ost 1-3% med yoghurt, skål fra grønnbrød, te med tørket frukt).
- Snack (fruktsalat, te).
- Lunsj (fiskesuppe, vegetabilsk salat, ferskpresset gulrotjuice, kokt egg, te).
- Snack (en sandwich med brød med kli, agurk, salat og ost).
- Supper (vegetabilsk gryte, juice, frukt).
Å miste vekt under amming bør ikke påvirke mengden og kvaliteten av morsmelk, så med en reduksjon av kalorier som forbrukes, vær oppmerksom på å supplere kroppen med kalsiumpreparater og vitaminkomplekser. Men før dette, kontakt lege.