Oppvarming ved en leksjon i fysisk opplæring

Oppvarming på en fysisk utdanningsklasse er en enkel ting, men nødvendig. Det gjør at du kan klargjøre muskler for trening og beskytter barn mot å få alle slags skader i trening.

Oppvarming i kroppsopplæring

Oppvarming er grunnlaget for kroppsopplæring, og det bør dekke hele kroppen til det maksimale. Dette tar imidlertid ikke lang tid, og standardversjonen dekker bare 10-15 minutter av leksjonstiden. I tillegg til hovedprogrammet er det nødvendig å inkludere en intensiv oppvarming for de muskelgruppene som vil være involvert i øvelsen. For eksempel før kjøring, legges stor oppmerksomhet på oppvarming av beina.

Så oppnås standardoppvarming for skolen fra fotens grunnposisjon på bredden av skuldrene, føttene er parallelle med hverandre, hender langs kroppen eller på hofter:

• hode vippes fremover og bakover til 4 teller (8-12 ganger);
• Hodet fliser til høyre og venstre for 4 kontoer (8-12 ganger);
• Snu hodet til sidene for 4 kontoer (8-12 ganger);
• rotasjon av hodet i en sirkel 2 ganger i begge retninger;
• armer til skuldrene, spinner frem og tilbake i 4 teller (8-12 ganger);
• Oppvarming av håndleddene - rotasjon i begge retninger 2-4 ganger;
• Elbow lengning - rotasjon i begge retninger 4 ganger;
• rotasjon i livet i en sirkel 2-4 ganger i hver retning;
• torso av stammen fremover bakover med 4 teller (8 ganger);
• torso torso til høyre for 4 kontoer (8 ganger);
• ankelleddet oppvarming - med urviseren og mot klokka 4 omganger i hver retning;
• en lignende oppvarming for hofteleddene;
• Hendene legger over knærne og utfører rotasjon i knæleddet for 2-4 sirkler i hver retning;
• utførelse av klassiske fremoverangrep - 8 ganger for hvert ben;
• mahi føtter - 10-15 mahov for hvert ben.

Hvis det er behov for å tilbringe et fysisk minutt i en annen klasse, for eksempel oppvarming I engelskspråklig leksjon kan du bare forlate de øvelsene som påvirker nakken, skuldrene og hendene, samt legge til klemme og løsne kjevene for å varme opp hendene.

Gledelig oppvarming for barn

Typiske oppvarming er ikke veldig glad for små barn, men hvis du inkluderer glad munter musikk for en stund, vil selv den vanligste oppvarmingen passere med skål. Et annet godt trekk er å invitere en av elevene til å varme seg selv (selvfølgelig må du foreslå de riktige øvelsene). I dette tilfellet, i ungdomsskolen, blir oppvarming også behandlet med stor interesse.