Powerlifting - hva slags sport?

Det er mye sport i sporten, og hvis du ønsker å utvikle musklene og styrken, vil informasjonen om hvordan kraftløfting er hva det er og hvordan du skal håndtere det for å oppnå resultater, være nyttig og relevant. Det er viktig å kjenne regler om effektiv opplæring.

Hva er kraftløfting?

Vær først oppmerksom på oversettelsen, så "makt" betyr styrke, og "løft" er å øke. Powerlifting er en motorsport, hvor en opplærings hovedoppgave er å løfte en stor vekt i summen av tre øvelser. Power triathlon inkluderer deadlift, benkpress og squats med en barbell. Det er viktig å påpeke at hovedforskjellen mellom kraftløft og kroppsbygging er at utøverens kroppsstruktur og utseende er ubetydelige.

Powerlifting - spesifikasjoner

I denne sporten arrangeres internasjonale konkurranser, hvor idrettsutøvere deltar, som er delt inn i vektkategorier. Powerlifting antar at med like mange triathlon vil seieren bli tildelt en utøver med mindre vekt. Etter alder, i henhold til reglene i den internasjonale føderasjonen, er følgende kategorier uttalt:

• gutter og jenter - 12-18 år;
• juniors og juniors - 19-23 år;
• voksne - 23 år og mer;
• åpen aldersgruppe - 13 år og eldre.

Powerlifting - kvinner

Blant det rettferdige kjønet er denne retningen i sport ikke så populær som blant menn. Dette kan skyldes vanlige myter, for eksempel tror mange at kvinnekroppen etter trening blir maskulin, men dette er umulig på grunn av manglende evne til å produsere den nødvendige mengden testosteron . En annen falskhet - kvinnelig kraftløfting er skadelig for reproduktiv funksjon . Hvis du følger reglene og under tilsyn av spesialister, kan du ikke være redd for dette problemet.

Finne ut, kraftløfting - det er det for kvinner, det er viktig å påpeke at med regelmessige øvelser kan du glemme den elegante midje og kvinnelige former, da hyppig arbeid med mye vekt fører til at en mann ikke bare utvikler sin styrke, men også bygger muskelmasse og endringer eksternt. I tillegg er det i kalorisk ernæring i faglig yrker av stor betydning, som også påvirker figuren. De grunnleggende standardene for kvinner er presentert i tabellen.

Powerlifting - menn

I treningssentre kan du se mange menn som jobber med kroppen sin med mye vekt, men bare noen få av dem anses å være sanne strømførere. Mange mennesker forvirrer den klassiske kraftløftningen med kroppsbygging, så det vil være interessant å vurdere de viktigste forskjellene:

1. I det første tilfellet er målet å øke styrkeindikatorene, og i andre tilfelle veksten av muskelmasse, med tanke på de estetiske proporsjonene.
2. I kraftløfting spiller det ingen rolle om øvelsene er perfekte, fordi målet er å bruke maksimalt av musklene for å øke vekten, men i kroppsbygging må teknikken være ren eller med en enkel juksing.
3. Det er verdt å nevne en annen forskjell - komplekset inneholder grunnleggende øvelser fra makt-triathlon og hjelpeøvelser, men i kroppsbygging er grunnleggende og isolerende øvelser brukt .

Powerlifting er bra og dårlig

Med jevn og riktig trening kan du stole på følgende fordeler: økt utholdenhet og styrke, styrket muskler, bein og sener, og arbeidet i det kardiovaskulære systemet blir også bedre. Forståelse, kraftløfting - hva det er og hvilke fordeler denne sportsretningen gir for helse, er det verdt å merke seg at treningen positivt påvirker hormonet, og som et resultat kan du få en utmerket fysisk form. Det anbefales å lage et individuelt treningsprogram.

Fare for kraftløfting kan føre til utilstrekkelig fysisk kondisjon, bruk av tung vekt og feiløvelse. Nybegynnere oppfordres til å jobbe med trener for å lage et passende program. Hvis øvelsene er feil utført, øker risikoen for problemer i kardiovaskulærsystemet og alvorlig skade på leddbånd, muskler, sener og ledd. I tillegg, når du løfter en stor vekt, er det mulig å skifte platene og utseendet av brok.

Hvordan starte kraftløfting?

Det er flere funksjoner for effektiv opplæring som må tas med i betraktning for å begynne å utvikle og forbedre resultatet:

1. For en trening er det umulig å studere mer enn 2-3 muskelgrupper, og det er upassende å bruke mer enn tre øvelser til hver av dem.
2. Klasser kraftløfting innebærer en gradvis økning i maksimal belastning. Det er viktig å utføre så mange tilnærminger at du kan beholde teknikken, tempoet, antall repetisjoner og vekt.
3. Under opplæringen bør det legges stor vekt på utviklingen av hjelpestabiliserende muskler som deltar i triatlon.
4. Powerlifting regler inkluderer minimere kroppsfett og økende muskelmasse. Det er viktig å ikke utvikle det ensidig, det vil si at alle muskelgrupper skal lastes umiddelbart.

Powerlifting - Øvelser

Det er allerede nevnt at tre hovedøvelser brukes i denne sporten:

1. Squats med en barbell . Dette er den første øvelsen som ble utført i konkurranser. Powerlifting for jenter og for menn er basert på de samme regler for squatting. Først blir baren tatt med et komfortabelt grep, fjernet fra stolpene og plassert på den øvre delen av trapesen. Atleten går fra rekkene, legger føttene litt bredere enn skuldrene og retter ryggen. Dybden på knebøyet skal ligge litt under parallellen med gulvet, og tyngdepunktet må falle på hælene. Løft bør utføres med flatt bakside.
2. Benkpress . Ved kraftløfting utføres denne øvelsen med noen detaljer. Atleten tar tak i baren med et bredt eller middels grep. Det første alternativet er mer populært, fordi jo lengre avstanden mellom armene, jo kortere stangens sti. Fjern stangen skal være, løft bekkenet og hold hendene rett. Hastigheten på benkpressen bør være maksimal, mens du senker prosjektilet, bør du redusere skulderbladene og senke skuldrene. Viktig nyanse - bena skal være så nært som mulig nær bekkenet, og benkene berører bare baken. Jo større avbøyningen i ryggen, desto kortere stangbanen.
3. Deadlift . Idrettsutøvere av kraftløfting sist under utførelsen utfører denne øvelsen. For å akseptere den opprinnelige posisjonen til foten skal plasseres på skuldrene eller ytterligere. Records er oftere etablert ved den første varianten. Atleten bøyer seg med en rak rygg og tar baren med et komfortabelt grep. Ved å heve bena, stiger skallet. Ryggen skal alltid være rett. Under løftingen av baren bør hendene være rett og likegyldige. Teknikken for kraftløfting tar i betraktning at det vil være mulig å senke prosjektilet bare etter at knærne er rettet og skuldrene legges tilbake.

Powerlifting Records

Idrettsutøvere jobber kontinuerlig for å forbedre sine prestasjoner, så nye poster blir satt regelmessig.

1. Donnie Thompson nådde et resultat på 573,8 kg i 2011, og noen måneder senere ble hans rekord slått av Jonas Rantanen, som overlevde en last på 575 kg.
2. Som kraftløfting inkluderer dødløft, vil vi være oppmerksom på og registrere i denne retningen. I 2002 satte finsk idrettsutøver Ano Turthainen den første posten, og han kunne utføre øvelsen med en vekt på 400,5 kg. I 2010 installerte den islandske kraftløfteren en ny bar med en vekt på 460 kg.
3. Den siste verdensbenkpressposten ble lagt i 2013, Taini Meeker, som klarte å presse 488,5 kg.