Walking - hvordan å øve å gå?

Styrke kroppen din, bli sterkere og gjør figuren ideell for å gå. Alle kan delta i denne sporten. For dette må du vite regler og teknikker. Vi vil prøve å finne ut hvordan du trener på riktig måte, og hva slags sporty walking for nybegynnere skal være.

Type sport - turgåing

Mange som leder en sunn livsstil, vet hva sporten går. Dette er en av de olympiske idrettene , hvor funksjonen er tilstedeværelsen av en konstant støtte. Fra den vanlige turen til all denne teknikken kjennetegnes av et annet tempo, lengden på trinnet og også innstillingen av bena. Atletisk turgåing kan kalles helseforbedrende, siden det positivt påvirker arbeidet i alle organer og systemer. Å være engasjert i denne typen sport, kan du gå ned i vekt og styrke musklene .

Hva er forskjellen mellom å kjøre og gå?

Sport som går fra å løpe er forskjellige regler, teknikk og bevegelseshastighet. Hovedkravet for atletisk gange er å gå nøyaktig og lene seg på hælen. Ett ben er i kontakt med overflaten, og fremspringet av kroppen er i vertikal stilling. Erfarne idrettsutøvere skiller slike forskjeller mellom å løpe og denne sporten:

1. Når løperen løper, løper idrettsutøveren mellom berøringene til bakken begge bena samtidig, og under gangen gjør bevegelsen ett ben.
2. Ved kjøring er det mulig med lav start, og i løpet av en turtur - en eksepsjonelt full.
3. Regler for atletisk gange kan du holde foten i en rett stilling når du går på den, og når den er bøyd, er den bøyd.
4. Kjører til tider raskere enn å gå, men den siste sporten er mye mer rytmisk.
5. Ved kjøring til fots oppstår en seks ganger belastning, noe som kan føre til alvorlig skade. Vandre er tryggere.

Regler for sport å gå

Faktisk er atletisk gange en veksling av trinn, utført på en slik måte at utøveren alltid hadde kontakt med bakken. Det er viktig å følge følgende regler:

1. Foroverbenet skal være helt rettet fra den første kontakten med bakken før vertikal.
2. Gående teknikken bedømmes av dommerne på avstand. Inkludert senior dommer må de være fra seks til ni personer.
3. Dommere har rett til å erklære en advarsel til utøvere ved hjelp av gule blad. På den ene siden er en bølget horisontal linje, og på den andre - to segmenter forbundet i en vinkel på 150 grader.
4. Dommeren advarer ikke mer enn en gang om en overtredelse av walkerens regler.
5. Etter at regelen er brutt, og walkeren mottar en advarsel, må dommeren sende et rødt kort til seniordommeren. Idrettsutøvere kan diskvalifiseres hvis fra tre forskjellige dommere ble røde kort sendt til sjefdommeren.
6. Seniordommeren har rett til å diskvalifisere en idrettsutøver i siste runde eller de siste hundre meter av løpet.
7. For kvinner skal avstanden være 3,5 km i arenaen, 10 km på stadion og 20 km langs motorveien. For menn - 3,5 km i arenaen, 10, 20 km på stadion og 20, 50 km på motorveien.
8. Ved hvert nytt trinn på foten må forbenet komme i kontakt med bakken til foten på foten bak baksiden ikke kommer fra bakken.
9. Støttebenet bør ikke bøye seg på kneet.

Den riktige teknikken for sportsvandring

Det er en sport for denne typen sport som walking teknikk. Essensen er å beregne den nødvendige belastningen på kroppen optimalt. Den gjennomsnittlige hastigheten skal være fra seks til ti kilometer i timen. Teknikken for sportsvandring har slike grunnleggende regler:

1. Hendene skal bøyes i albuer i en vinkel på ikke mer enn nitti grader. De hjelper idrettsutøveren til å bevege seg rundt. Hvis hendene er plassert riktig, vil dette i stor grad legge til rette for bevegelsen til trollmannen.
2. Ryggutøveren bør holdes jevn. Kroppen bør imidlertid vippes litt fremover. Hovedgarantien for å lykkes i å gå er bevaring av balansen i tyngdepunktet.
3. Når du går først til bakken, bør du røre på hælen, og deretter tåen. Viktig å gå og gå. Det skal være glatt og til og med i foten.
4. Du kan ikke bøye bena.
5. Det er nødvendig å bevege seg rytmisk og ikke å glemme å puste. Innånding og utånding skal være dyp og jevn uniform.
6. For å bygge muskelmasse på beina, kan du ta en ryggsekk med en liten belastning på ryggen.

Fottøy for sportsvandring

For at klassene virkelig skal gi helsemessige fordeler, er det viktig å velge de rette joggeskoene for å gå på sport :

1. Sko skal sitte godt på bena, men ikke høste. Hvis joggeskoene er på føttene dangling, så kan du bli skadet.
2. Hælen bør være litt forhøyet.
3. Ideell - sko med tykke gummisåler.
4. Toppen av sportsskoene skal være laget av pustende materiale. Lær eller nylon mesh er en utmerket løsning.
5. Sko bør endres en halv time.

Walking er bra for kroppen

Før du velger denne sporten, er mange interessert i hvor nyttig å gå er. Med hjelpen kan du:

• normalisere trykket;
• lavere kolesterol;
• styrke bein systemet;
• forbedre produksjonen av insulin;
• øke mengden muskelmasse;
• bringe kroppen til tonus;
• forebygge hjerte-og karsykdommer;
• redusere kroppsvekten.

Atletisk gange - kontraindikasjoner

Selv om fordelene med sportsvandring er åpenbare, har denne sporten kontraindikasjoner. Ikke gå i sport:

• under betydelige brudd på trening;
• med skader på skulderleddene og hendene;
• hvis aktiv involverer atletisk spasertur i muskelen;
• med flate føtter;
• under hypertensjon
• etter operasjon på bukhulen;
• med hjertesvikt
• hvis nettverket er infisert og ledsaget av feber;
• med anemi
• i nærvær av koronarinsuffisiens;
• under degenerative endringer i rygg og ledd.

Atletisk gange - poster

Totalt sett har idrettsutøvere satt tre poster - to verdener og en olympisk.

1. I august 2014 satte franskmannen Joanne Dini i Zürich en verdensrekord blant menn med et resultat på 3 timer 32 minutter og 33 sekunder.
2. To år tidligere, i London, ble den olympiske rekorden satt av Sergei Kirdyapkin. Hans resultat er 3 timer 35 minutter 59 sekunder.
3. Verdensrekordet for kvinner ble etablert i 2007 av en sportsvoman fra Sverige Monica Svensson. Hennes tid er 4 timer 10 minutter og 59 sekunder.

Vandre - olympiske mestere

Sportsfolk fra Sovjetunionen, Australia, Kina og Polen var i stand til å oppnå betydelig suksess i denne sporten. Den største samlingen av olympiske gullmedaljer fra Robert Korzhenevsky. Han ble vinneren i avstandene på 50 og 20 kilometer. De kjente mestrene av rase går:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (Sovjetunionen).
3. Nathan Dix (Australia).
4. Robert Korzhenevsky (Polen).

Blant kvinnene er det følgende olympiske mestere:

1. Elena Nikolaeva (Russland).
2. Olga Kaniskina (Russland).
3. Elena Lashmanova (Russland).