E-vitamin, som kalles tokoferol, er utrolig nyttig, fordi det er dets effekt som bidrar til å beskytte kroppen mot uønskede miljøfaktorer. Hvis kostholdet ditt er tilstrekkelig, vil celler, vev og organer opprettholdes i en sunn tilstand, og aldringsprosessen vil bli suspendert. Det er derfor det er så viktig å vite og følge det daglige inntaket av vitamin E.
Daglig norm for vitamin E
For å få den daglige normen for mikroelementer og vitaminer sammen med mat, er det nødvendig å eliminere all ubrukelig mat fra kostholdet, og konsentrere seg bare om grønnsaker, frukt, frokostblandinger, naturlig kjøtt og meieriprodukter. Få mennesker spiser egentlig bare de riktige produktene, så enkelte elementer må oppnås ved hjelp av tilsetningsstoffer.
For å finne ut hvilken daglig norm av vitamin E er, se vårt bord. Den internasjonale måleenheten for fettløselige vitaminer kalles ME, og den er omtrent lik 1 mg av stoffet.
Dermed er det nødvendig for 10-20 mg av dette vitaminet for en voksen. For å beregne behovet mer spesifikt, må du ta hensyn til kjønn, alder, vekt, kroppsforhold, eksponering for skadelige faktorer og mye mer. Til en person som lider av et underskudd, kan den behandlende legen godt foreskrive 100-200 mg per dag.
For å få riktig dose med mat, er det nok å spise laksfisk daglig (laks, ørret, keta, sockeye laks, rosa laks), belgfrukter, naturlige vegetabilske oljer og nøtter (spesielt mandler). Hvis i ditt daglige kosthold alt dette er, kan du ikke være redd for vitamin E-mangel.
Den daglige normen for vitamin E: hvem trenger mer?
I tillegg til standard, gjennomsnittlig person, bør E-vitamin også brukes til individuelle grupper av individer hvis behov for et gitt stoff er høyere enn for andre. Slike personer inkluderer:
- folk over 50 år;
- folk som lider av smittsomme sykdommer;
- folk som opplever stress;
- pasienter etter operasjon, traumer og brannsår;
- gravide kvinner og ammende mødre;
- jenter i perioden med å ta hormonelle stoffer;
- personer som arbeider med giftige stoffer;
- barn født for tidlig;
- i perioder med alvorlig fysisk anstrengelse;
- når du diagnostiserer mangel på selen i kroppen.
Hvis du merker slike tegn, bør du øke dosen av vitamin E, og det er best å gjøre det i samsvar med anbefalingene fra legen din.