Hvor mye etter et måltid kan du trene?

Informasjonen som etter å ha spist, er ikke anbefalt å utsette kroppen for noen fysisk belastning, har vært kjent siden skoledagen. Hvis du forsømmer dette rådet, kan du oppleve en følelse av ubehag, tretthet og selv kvalme. Derfor er det viktig å vite når du kan trene etter et måltid, slik at trening kun kan være til nytte og var veldig effektiv. Det skal sies at på grunn av om det er verdt å spise før sport, er det mange forskjellige meninger, og noen foretrekker generelt å trene på tom mage. I alle disse problemene er det nødvendig å forstå en gang for alle.

Hvor mye etter et måltid kan du trene?

Mat er den viktigste energikilden som en person tilbringer, blant annet i idrett. For å omarbeide mat og få de nødvendige stoffene, trenger kroppen tid og i løpet av denne perioden til å trene, det vil si å utsette seg for at det ikke er anbefalt ekstra belastning.

Hvorfor ikke gå inn for sport etter et måltid:

1. Hvis det etter å ha spist litt tid, vil noen trening sikkert føre til en følelse av ubehag og tyngde i magen. I tillegg fremkaller mat en økning i nivået av serotonin i blodet og personen føler seg komfortabel og litt døsig, noe som betyr at effektiviteten av trening på dette tidspunktet faller betydelig. Erfarne trenere, snakker om hvor lenge etter et måltid ikke kan delta i sport, gir oftest det samme svaret - 2-3 timer.
2. Engasjere i sport etter et solidt måltid, en person bremser fordøyelsesprosessen. Det skyldes det faktum at under belastningen strømmer mye blod til musklene, og for å gjenopprette balanse smelter kroppen inn i fartøyene som deltar i andre prosesser, i dette tilfellet ved fordøyelsen. I slike tilfeller klager mange mennesker på anfall.
3. Det er verdt å nevne en ekstra ubehagelig konsekvens av trening etter å ha spist - forekomsten av halsbrann, en gastroøsofageal refleks og i noen tilfeller oppkast.
4. Mange kvinner er trent for å bli kvitt overflødig fett, så trener umiddelbart etter at et måltid undertrykker kroppens evne til å bruke å ha akkumulert.

Mange tror at det er best å trene på tom mage, for i løpet av fordøyelsen av maten utvider kroppen energien som har den, og dette reduserer effektiviteten. Først av alt handler det om frokost. Et stort antall mennesker, som går på morgenen, drikker bare en kopp te eller kaffe. Eksperter mener at dette er en alvorlig feil, da nivået av glykogen i blodet avtar i løpet av natten, så frokost før treningen er obligatorisk. Det anbefales å holde seg til det gylne middelet, det er ikke å overvære, men ikke å sulte. Morgenmåltid bør være lett. Spesialister, som reflekterer over hvor mye etter frokosten du kan trene, snakk om en kort stund - 1 time. Denne gangen er nok for maten å bli assimilert.

Gjennom hvor mange er det mulig å være engasjert etter måltid av ulike typer sport?

Ovennevnte tidsintervaller er i gjennomsnitt verdier som kan variere for ulike idretter. Etter et stramt måltid må du trene senest 3 timer. Hvis belastningen under treningen faller på bukemuskulaturen, anbefales det å øke tiden. Åndedrettsøvelser og meditasjon bør ikke utføres tidligere enn 3 timer etter å ha spist, og det er best å gjøre dette på tom mage.

Når det gjelder når du kan spise etter trening, avhenger alt av ønsket resultat. Hvis målet er å gå ned i vekt, anbefales det ikke å spise noe i minst en time, og hvis du vil øke kroppsvekten din, bør matinntaket være umiddelbart etter økten, og du må spise noe protein.