Når du vil øve yoga, men så lat å stå opp, gå på trening, er det på tide å begynne å utføre disse 14 enkle, men veldig nyttige øvelsene.
1. Vi svinger innersiden av låret, kvitte seg med fete forekomster.
Slik gjør vi: Vi legger oss ned i magen. Vi legger hendene våre under hodene våre. Bena er til og med i knærne. Bøy høyre ben i kneet og legg foten på shin på venstre ben. Maksimere skinnene dine og rive ditt høyre kne bare et par centimeter fra gulvet. Ikke flytt hoftene dine. Hold i noen sekunder. Sett kneet på gulvet. Gjenta til venstre side.
Hvor mange ganger: 5-6 på hver side.
2. Gjør beina slank og godt bygget.
Slik gjør vi: Vi legger oss ned på ryggen. Hender langs kroppen med håndflatene nede. Løft føttene dine 35 grader og i luften med begge føttene, trekk en stor null.
Hvor mange ganger: 10 på hver side.
3. Locustposisjon.
Hvordan å gjøre: Vi legger oss ned i magen og strekker armene foran oss. Vi løfter våre bein og armer, vi strekker baken. Ikke vri nakken din. Bøyningen av nakken skal fortsette linjen i ryggraden. Hold så lenge som mulig i denne stillingen.
4. Sykkelen. Vi strammer beina og bli kvitt åreknuter.
Hvordan gjør du det: Vi legger oss ned på gulvet og trykker i livet på gulvet. Hendene bak hodet. Palmer er ikke festet til låsen. Knær må bøyes i en vinkel på 45 grader. Alternativt kan du bevege bena som om du kjører på en sykkel (venstre albue berører høyre kne og omvendt). Vi gjør om et minutt.
5. Makhi ligger på sin side med foten. Ideelle skinker.
Slik gjør vi: Vi legger oss ned på høyre side. Bena er til og med i knærne. Vi legger en fot foran oss selv, lener seg på albuen. Venstrebenet er maksimalt hevet. Høyre bein kan være litt bøyd for å opprettholde stabiliteten. Vi bytter siden.
Hvor mange ganger: 5-6 på hver side.
6. Styr muskler i ryggen.
Slik gjør du: ligge på ryggen, hendene i sidene, beina bøyer på knærne. Ved utånding, rull fra den ene siden til den andre, spenning i magesmellene.
Hvor mange ganger: 6-8 på hver side.
7. Bløtdyrposisjon. Vi kjemper med cellulitt.
Slik gjør du: Ligg på din side, bøy knærne. Sett hånden under hodet, den andre lener seg på gulvet for å holde balansen din. Løft langsomt beinet som ligger på toppen 20 cm fra gulvet. Senk det sakte tilbake. Gjenta med den andre siden.
Hvor mange ganger: 10 på hver side.
8. Styr paraspinale muskler.
Slik gjør du: ligg på ryggen, trykk beina til brystet, grip dem med begge hender. Straining av bukemuskulaturen, gjør tregruller fra den ene siden til den andre. Ledetid: ca. 1 minutt.
9. Minimum innsats, maksimal fordel for gluteal muskler.
Hvordan gjøre: ligg på høyre side, bøy høyre ben i kneet. Venstrebenet løftes sakte 45 grader opp. Fiks i denne stillingen i 30 sek-1 min. Benet sakte senket ned. Gjør det samme på den andre siden.
10. Jernmuskulatur og sterke ryggmuskler.
Hvordan å gjøre: Vi legger oss ned i magen, hender under hodet. Løft hodet, rive skuldrene og brystet fra gulvet. Ikke rush for å rotere kroppen til venstre, så til høyre side.
Hvor mange ganger: 5 på hver side.
11. Stå av kobra. Vi styrker ryggen, svinger armene.
Hvordan å gjøre: Vi legger oss ned, bena selv i knærne, armene bøyer seg i albuene, palmer under skuldrene. Vi stoler på hendene og ved innånding øker kroppen, hodet. Prøv å bøye seg over i ryggen og ta skuldrene tilbake. Fiks i 30-60 sekunder.
12. En liten pilates.
Slik gjør du: Ligg på din side, bøy knærne, hendene i sidene. Det høyre benet skal presses med kneet til gulvet. Bent venstre legger foran kneet til høyre. Løft venstre hånd og gjør det en sirkelbevegelse over høyre hånd og hodet, liggende på gulvet. Gå tilbake til startposisjonen. Endre sider.
Hvor mange ganger: 5 runder på hver side.
13. Oppstigning av bekkenet som ligger. Treasured terninger. Vi fjerner ridebuksene på hoftene.
Hvordan gjøre: ligg på ryggen, hendene langs kroppen med hendene ned. Benene bøyer seg på knærne. Løft bekkenet til maksimal høyde. Ikke løft hodet eller lene seg mot baksiden av hodet. Når du løfter bekken på foten, skal hendene, hodet og skuldrene festes til gulvet. Fiks i 2 sekunder. Senk forsiktig bekkenet uten å berøre gulvet. Kroppen må være i spenning.
Hvor mange ganger: 5.
14. Og ikke glem det horisontale løp.
- Hva gjør du?
- Horisontell løping.