Overgangsalderen er perioden for hormonell tilpasning, mot hvilken ulike uønskede forandringer i kroppen kan forekomme. Ofte hos barn 12-17 år, øker vekten dramatisk. Når et barn merker dette, spesielt når man hører støtende ord fra jevnaldrende, øker problemet. Vi lærer å gå ned i vekt raskt og uten bivirkninger.
Hvorfor blir tenåringer tette?
Det er sjeldne genetiske sykdommer, der det er et skarpt sett av vekt, men dette gjelder kun mindre enn 1% av ungdommene. I de fleste tilfeller ligger årsaken i matkulturen som er vedtatt i familien. Hvis hjemmediet er ständig til stede, er fett og stekt mat, røkt mat, søtsaker, kostholdet ikke respektert, det er ingen begrensninger, barnet oppfatter dette som normen og i fremtiden kan styres av denne næringsmetoden i sitt voksne liv.
Situasjonen forverres av snacks på skoleendringer med sjetonger, kjeks, søtsaker og søt brus. I tillegg har mange ungdommer en stillesittende livsstil, som erstatter morgenoppholdet på skolebordet for dagtid og kveld, sitter i en datamaskin eller TV-skjerm. Kalorier som forbrukes med mat, brukes ganske enkelt ikke, og en tenårers vekt øker.
Hvorfor blir tenåringsjenter bedre?
Når det første forekomsten av overflødig vekt hos ungdommer er den fremkallende faktoren ofte den aktive ovarieproduksjonen av det kvinnelige hormonet østrogen . Dette stoffet, som påvirker metabolske prosesser, undertrykker bruken av fett som et "drivstoff" og bidrar til påfylling av kroppens strategiske reserver. I tillegg fremmer østrogen væskeretensjon i vev, noe som medfører vektøkning.
Hvorfor blir gutter fett?
Overvekt i en tenåring kan skyldes arvelig predisposisjon. I ca 30% av tilfellene når en av foreldrene har overvekt, arver barnet en tett kroppsbygning, og hvis begge foreldrene er fete, øker sannsynligheten til 60%. Når de mannlige hormonene aktiveres, som gjennomgår utviklingen av muskler og sekundære seksuelle egenskaper, er trening og riktig ernæring viktig. Ellers reduseres nivået av testosteronhormon, noe som ikke bare er avhengig av fedme , men også med problemer i kjønnsområdet.
Hvordan kan jeg gå ned i vekt som tenåring?
Å stille spørsmålet, hvor fort å miste vekt på en tenåring, anbefales å konsultere en barneleger og en endokrinolog som vil bidra til å identifisere mulige avvik i utviklingen. Det er nødvendig å analysere og svare på deg selv en rekke viktige problemer som avklarer provokasjonsfaktorer:
- Hvor mye tid bruker tenåringen til sport, aktiv friluftsliv?
- Er maten ordentlig organisert?
- Opplever barnet stress?
- Er hans drøm fullført?
Foreldre til barn som lider av overflødig kroppsvekt bør være oppmerksomme på at ansvaret ligger hos dem, og ikke glem at de fysiologiske problemene medfører psykologisk. Bare ved personlig eksempel kan organisering av riktig ernæring, dagens regime, fritid for barnet ditt, resultere i å bestemme hvordan man skal miste vekt på en tenåring. Det er like viktig å behandle med forståelse for barnet, skape et gunstig psykologisk klima i familien, omgir ham med forsiktighet.
Hvordan gå ned i vekt uten en diett?
Mange mennesker er interessert i hvordan man skal gå ned i vekt for en tenåring i løpet av sommeren, og dette er riktig tilnærming til å løse dette problemet. Om sommeren, når det ikke er noen skoleaktiviteter, er det godt vær tilgjengelig, et bredt spekter av plantefôr er tilgjengelig, det er lettere å justere livsstilen og kostholdet. Noen få enkle regler vil hjelpe i dette:
- Om natten skal søvn gis minst 8 timer, og sove og stå opp helst på samme tid.
- I løpet av dagen, mellom hovedmåltider, er små snacks tillatt med frukt, grønnsaker, bær, nøtter.
- Det er nødvendig å engasjere seg i den typen sport som et barn liker, og gi intensiv trening en time tre ganger i uka og minst en time med moderat trening hver dag (ideelt - i friluft).
- Negative følelser, stress bør minimeres, som oppnås på grunn av en normal atmosfære i familien, hobbyer, kommunikasjon med jevnaldrende.
Hvordan miste vekt tenåring - Øvelse
Ofte er skolens kroppsopplæring ikke tilstrekkelig til å sikre normer for fysisk aktivitet, så det anbefales å skrive en tenåring i enhver sportsseksjon - svømming, dans, friidrett, kampsport eller annet. I tillegg kan aktive sportsspill, sykling eller rulleskøyter, badminton, løp, lange turer.
Raskt vekttap vil bidra til å trene for vekttap tenåring, noe som bør gjøres 3-6 ganger i uken, bedre om morgenen. La oss vurdere hvilke hovedfaser som er inkludert i denne opplæringen:
- Oppvarming (2-5 minutter): Gående på plass, rotasjonsbevegelser av lemmer og hode, mahi, skråninger til sidene, knekk uten vekting.
- Hovedenheten (20-30 minutter): løp, hoppe, push-ups, knep med veiing, lunges, "sykkel", "saks".
- Stretching (5-10 minutter): Statistiske øvelser for å strekke musklene i ryggen, nakke, skuldre, ben.
Er det mulig for en tenåring å spise kosthold?
Å følge en streng diett er ikke et alternativ for en voksen tenåring. i denne alderen er det svært viktig å få hele settet av verdifulle matkomponenter. Sterke dietter for vekttap til ungdom er kun i stand til å forårsake bare skade, samt en enda mer katastrofal metode for "oppkast diett", som fører til anoreksi. Ofte, etter en sterk restriksjon av mat spist, gjenvinner kroppen sin vekt og overskrider den opprinnelige vekten. I tillegg påvirker det hjernens aktivitet, fordøyelseskanalen, det nevrologiske systemet, muskelskjelettsystemet etc.
Dietter for effektivt vekttap for tenåringer
Når du svarer på spørsmålet om hvordan du raskt går ned i vekt hos en tenårings hjemme, vil enhver kompetent ekspert si at man ikke bør streve for et raskt vekttap. Det er bedre å gjøre det i et lavt tempo, bli kvitt ca 2 kg per måned. De viktigste anbefalingene for ernæring av ungdom med overvekt er som følger:
- mat bør være fire eller fem ganger om dagen;
- et kveldsmåltid bør holdes 2-3 timer før sengetid
- jenta bør forbruke 2500 kcal per dag, gutten - 2700, og forholdet mellom proteiner / fett / karbohydrater er 1/1/4;
- Alle retter skal tilberedes ved damping, ved koking, baking, quenching;
- Størrelsen på delen som skal spises, skal være ca. 300 g.
Lett kosthold for tenåringer
Når spørsmålet oppstår om å miste vekt som tenåring, må foreldrene nødvendigvis holde seg til normer for sunt å spise sammen med sønnen eller datteren, og sette et godt eksempel. Det er nødvendig å rose barnet for eventuelle prestasjoner i arbeidet med å gå ned i vekt, for å oppmuntre (men ikke søtsaker). Det bør ikke glemmes at riktig ernæring alltid skal kombineres med fysisk aktivitet.
Den enkleste måten å miste vekt som en tenåring i en måned med kosthold, innebærer å nekte mat, noe som er skadelig og har ingen verdi for kroppens utvikling. Slike produkter inkluderer:
- varer;
- fast food;
- halvfabrikata;
- bakverk;
- røkt produkter;
- pølser;
- chips;
- salting.
Rask kosthold for tenåringer
Med tanke på hvordan du skal miste en tenåring i en uke, må du forlate ideen om å slippe over en gitt periode på mer enn et halvt kilo. I tillegg til å eliminere skadelige produkter er det viktig å lage en daglig meny riktig, idet man tar hensyn til normer for protein, fett og karbohydratinntak. I følge de enkle reglene, er det viktig å ikke bare gjøre dette under en bestemt tidsperiode, men også å følge disse normer alltid, uten å skade helsen, å miste vekt på en tenåring.
Vurder et omtrentlig kosthold for en tenåring som ønsker å gå ned i vekt, med en liste over retter som passer for hvert måltid:
- Frokost: Skummet hytteost med honning og frukt, grøt på melk eller på vann med nøtter, rosiner, gryteretter, kjeks, kakao eller grønn te.
- Lunsj: Den første - suppe eller borscht på lavmette kjøttkraft, den andre - kjøtt eller fisk med en frokostblanding, eller grønnsakspott, samt vegetabilsk salat, helkornsbrød.
- Snack: frukt, bær, nøtter, tørket frukt, kompott, kefir, gjæret bakmelk.
- Middag: retter fra egg, frukt og grønnsaksalat, hard ost, ris, potetretter.