Riktig ernæring for ungdom

I overgangsalderen i barnets kropp er det en intensiv hormonell og fysiologisk restrukturering, så det er så viktig å gi ungdom med riktig ernæring. Denne perioden er preget av et raskt sprang i både fysisk og mental utvikling. Derfor er det så viktig å lage en meny for en uke for å sikre riktig ernæring for ungdom, inkludert alle nødvendige vitaminer og næringsstoffer og et kosthold med høyt kaloriinnhold.

Hva ser dietten ut som en tenåring?

Det er ingen hemmelighet at de fleste tenåringer som fokuserer på reklame og peer-eksempler ofte foretrekker usunn mat, så blir snacks som sjetonger, sukkerholdige drikker, hurtigmat eller en sjokoladebar i den alderen normen. Derfor har foreldrenes oppgave å bli kjent med tabellen med riktig kosthold for ungdom og for å sikre at den daglige menyen til barna inkluderer matvarer som er rike på ulike vitaminer, sporstoffer og næringsstoffer. Blant dem spilles en viktig rolle av:

1. Kalsium, som hindrer sprø bein og tannråte. De er rike på melk og meieriprodukter, brokkoli, hard ost, linser, ris, bønner, kål, forskjellige typer nøtter og frø.
2. Protein. Det er en ekte "murstein", der våre muskler, vev og indre organer er bygget. Selv om barnet ditt er overvektig og ønsker å gjøre alt for å gå ned i vekt, bør riktig næring for tenåringer likevel inkludere proteinfôr. Denne sjømat, fettfattig kefir, cottage cheese og yoghurt, magert kjøtt, fisk, nøtter, tofuost, bønner.
3. Fett, bruk av som i overgangsalderen vil sikre helsen til hår og hud og mette kroppen med energi. Men det riktige kostholdet for ungdom antyder at innholdet i kostholdet ikke vil være mer enn 25-35% av den totale daglige mengden kalorier. De riktige fettene finnes i valnøtter, mandler, jordnøtter, cashewnøtter, mais, solsikkeolje, oliven, raps og soyaolje, samt i ørret, laks, tunfisk. Men smør, fett kjøtt og melk bør være begrenset.