Søvn er et unikt middel for å gjenopplive kroppens mentale og fysiske krefter. I dagens verden, for å lage en karriere og tjene penger, er en person tvunget til å redusere søvntid betydelig, og kronisk søvnmangel har blitt en vanlig ting. Behovet for hvile hos mennesker er annerledes, men det er en norm - fra syv til åtte timers søvn, er en kortere varighet ansett som en søvnmangel.
Årsakene til søvnmangel kan deles inn i to typer:
- forsettlig (personen selv forkorter søvnstidene, velger arbeid i natt);
- utilsiktet (søvnmangel på grunn av stress, sykdom, fødsel, medisinering, etc.).
Symptomer på søvnmangel
- å våkne opp, du trenger en vekkerklokke;
- det er vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen;
- må flytte vekkerklokken om morgenen;
- føler seg sløv om ettermiddagen;
- du er trøtt på møter, forelesninger, i oppvarmede rom;
- Følg døsig i transport og etter tunge måltider;
- du må ta en lur i løpet av dagen for å holde ut til kvelden;
- sovner i løpet av et fjernsynsprogram eller en kveldsopphold.
Mange vet ikke hva som fører til og faren for søvnmangel. Det kan virke som det ikke er noe galt med dette, men mangel på søvn har et bredt spekter av negative konsekvenser som går utover den vanlige dagtidens døsighet.
Hva truer en konstant mangel på søvn?
- mangel på motivasjon, generell tretthet, sløvhet;
- en sans for humor forsvinner;
- irritabilitet skjønnhet;
- hodepine, svimmelhet fra søvnmangel;
- forringelse av minne og konsentrasjon;
- smerte i øynene, nedsatt synsstyrke;
- bremse i kroppens metabolisme;
- vektøkning;
- konstant mangel på søvn bidrar til utseendet av tidlig aldring;
- reduksjon av kreative evner;
- isolasjon og besettelse med det samme
- hallusinasjoner og en følelse av løsrivelse fra virkeligheten;
- manglende evne til å takle stress;
- problemer med å løse problemer og ta beslutninger;
- reduserte reaksjoner.
Kronisk søvnmangel kan føre til hypertensjon og narkolepsi. Den store skade fra søvnmangel er at immunforsvaret er truet, som ikke mottar den nødvendige hvile, noe som øker sannsynligheten for alle slags sykdommer, inkludert hjertesykdom og diabetes. Det er kjent at den konstante mangel på søvn reduserer livet til en person.
Det er en oppfatning at kvinner er mer utsatt for negative konsekvenser av søvnmangel enn menn.
Hvordan håndtere mangel på søvn?
- Lag ditt ritual om å sovne (før sengetid skaper en repeterende rekke handlinger, velg tiden du skal legge deg til sengs og observere den).
- Skriv inn minst den minste fysiske aktiviteten gjennom dagen.
- Drikk ikke drikkevarer som inneholder koffein fem timer før sengetid.
- Supper bør være minst 3 timer før sengetid.
- Reduser væskeinntaket før sengetid.
- Gradvis redusere aktiviteten din om kvelden.
- Hvis om natten har du problemer med å sovne og sove om dagen, så for å forbedre nattesøvn må du utelukke dagtidssøvn.
- Ikke drikk alkohol om kvelden.
- Ikke tillat stress.
- For hele dagen, ikke bruk sovende så mye som mulig for andre formål enn intimt liv og søvn.
- Prøv å holde opp til kl. 23.00.
- Lag deg selv komfortable forhold for søvn - vent godt i rommet, slå av lyset og andre elektriske apparater, du kan bruke aromatiske midler, hvis du ikke trenger å lukte allergi.
- Hvis du legger deg ned, men ikke kan sove i lang tid, må du stå opp, gjøre noe, etter en stund vil du sove.
Ta deg mer alvorlig til deg selv og din helse - ta deg tid til å hvile, og dette vil øke mulighetene dine i hele dagen. God søvn til deg!