Styring av stress

Stress er et kraftig slag mot psyken, som uunngåelig påvirker helsen din. Hvis du hele tiden opplever stress, vil du legge merke til tretthet, tap av appetitt, søvnforstyrrelser, hodepine, tretthet og lav ytelse. Vurder prinsippene for stresshåndtering i psykologi, for selv i den vanskeligste situasjonen kan du velge den mest lønnsomme posisjonen.

En måte å håndtere stress "unngå"

Så langt som mulig bør hver person forsøke å unngå mange stressende situasjoner. Så strategien for stresshåndtering er "unngåelse":

1. Unngå ubehagelige temaer. Hvis du vet at du alltid er opprørt når du snakker om politikk, bare snakk ikke om det.
2. Kontroller verden rundt deg. Nekter å se programmene som irriterer deg. Ikke hør på musikk som du ikke liker.
3. Unngå folk som forårsaker en negativ. Du har sikkert lagt merke til at noen, noen ganger fra en vennekrets, regelmessig "tar deg ut". Det er nødvendig å nekte kommunikasjon med dem eller redusere det så mye som mulig.
4. Klipp oppgavelisten. Viktige og presserende tilfeller - i utgangspunktet, og ubetydelig og ikke-presserende kan midlertidig fjernes fra listen i det hele tatt.
5. Lær å si nei. Du må ha faste prinsipper og din mening på hvert punkt. Ikke ta deg selv hva du ikke vil og ikke skal.

Selvfølgelig vil alle bli ignorert, men regelmessig bruk av vanlige metoder vil redusere antall stress i livet ditt i halvparten.

Metoden for stresshåndtering "endring"

Hvis situasjonen ikke kan unngås, prøv å endre den slik at den passer deg. Tenk, hva kan du endre slik at problemet ikke oppstår i fremtiden?

1. Være vedholdende med hensyn til prioriteringer. Gjør det som er viktig for deg, ikke bukke for provokasjon. Hvis du sender en rapport i morgen, og en chatty venn distraherer deg, bare si at du bare har 5 minutter til det.
2. Gå for et kompromiss. Hvis du ber noen om å endre deres oppførsel, vær forberedt på å forandre seg.
3. Administrer tid. Hvis du ikke planlegger en dag, kan uforutsette omstendigheter føre til alvorlig stress.
4. Ikke hold følelser i deg selv. Start en vane med å åpne og respektfullt diskutere noe som ikke passer deg.
5. Gi opp den dårlige vane med å være sen, glemme viktige ting, og gi innrømmelser for folkens skyld, og avgjøre hva som er viktig for deg.

Alt dette er overflødig i livet ditt. Metodene for å håndtere konflikter og påkjenninger er liknende: du må kunne endre situasjonen og noen ganger forandre deg selv.

Stress og styring av emosjonell tilstand: Tilpasning

Hvis du heller ikke ignorerer eller endrer situasjonen, har du alltid en slik vei som å endre holdningen din. Prosessen med å håndtere stress i dette tilfellet er enkel: Du ser den samme situasjonen fra en annen vinkel.

1. Endre standardene. Hvis du er en flink perfeksjonist og forsøker å være overalt først, tenk om du trenger det, slik at du kan kjøre deg inn i unødvendige grenser.
2. Oppfatter hele situasjonen. Hvis situasjonen ikke er så viktig på lang sikt, ikke bekymre deg om det nå. Mange psykologer er sikre på at om 5 år er dette problemet irrelevant, så er det ikke verdt oppmerksomheten din.
3. Tenk på det positive. Du må ha minst fem temaer for refleksjon, noe som gir et smil, selv i en vanskelig situasjon.
4. Endre koordinatsystemet. Finn positive problemer i problemet, bruk det for godt (for eksempel i en kork, nyt musikk, slapp av bena, etc.)

Endre holdning til problemet, og det vil opphøre å eksistere. Dette skjer ikke første gang, men etter et par uker med tankeopplæring får du det ønskede resultatet.