Apple er en av de vanligste og en av de mest populære kostholdsprodukter. Denne frukten er en verdifull naturlig kilde til et kompleks av de mest nyttige stoffene. Å spise et eple hver dag, berike kroppen din med grunnleggende mineraler og sporstoffer.
Sammensetning av epler
Vanligvis avhenger vitaminsammensetningen av epler av sorten, vekstbetingelsene og dyrkningsstedet. Men forskjellene gjelder kun antall elementer og mineraler.
Næringsverdi av ett middels eple
:- proteiner: 0,4 g;
- fett: 0,4 g;
- karbohydrater: 11,8 g.
vitaminer:
- vitaminer i gruppe A;
- vitaminer i gruppe B;
- vitamin PP;
- vitamin K;
- vitamin H;
- vitamin E;
- vitamin C.
mineraler:
- jern,
- sink;
- aluminium;
- bor;
- kalium;
- kalsium;
- magnesium;
- natrium;
- nikkel;
- selen;
- svovel;
- fluor;
- fosfor;
- jod og mange andre.
Dessuten er epler veldig rike på pektin, tanniner, umettede fettsyrer, organiske syrer og stivelse. Men mest av alt i eplet inneholder vann, så dette er et utmerket diettprodukt.
Hvor mange kalorier i 1 eple?
Apple anses som en av de mest kalorimatiske matvarer. Hvor mange kalorier finnes i et eple avhenger av variasjonen. Det laveste kaloriinnholdet er besatt av sure epler, på 100 g bare 37 kcal. Også, hvor mange kalorier i et gjennomsnittlig eple avhenger av fargen. For eksempel inneholder 100 g grønt eple ca 40 kcal, og rødt er 45 kcal.
Nyttige egenskaper av epler
Alle vet at innholdet av nyttige stoffer i eplet er veldig høyt. Og selvfølgelig fyller forbruket av denne frukten vår kropp med alle disse mikroelementene i sin helhet:
- fruktose, som er en del av eplet, er en kilde til energi for kroppen;
- vitamin B5 hjelper fordøye sukker og fett;
- C-vitamin fremmer dekomponering og utskillelse av slagg fra kroppen;
- fiber og pektin forbedrer fordøyelsen;
- kalium stimulerer arbeidet til nyrene;
- ballast stoffer normaliserer arbeidet i tarmen og bekjempe bakterier.
Du kan liste alle nyttige egenskaper av denne deilige frukten i lang tid. Forresten ligger hoveddelen av alle mikroelementer og vitaminer under huden, så det er et eple bedre med det. Men det er verdt å huske at nitrater kan akkumulere i skallet, og de har en svært negativ effekt på kroppen. Derfor, hvis du må kjøpe epler i en butikk, bør du rense frukten før du spiser.
Epler i kostholdet
Å vite hvor mange kalorier er i eplet, mange prøver å inkludere denne frukten i en diett. I dag er det veldig populært, såkalte, lossingsdager . Denne typen diett bidrar til å fjerne overflødig væske fra kroppen og hjelper til med rensingen.
For å gjøre dette, bør du i løpet av dagen spise et og et halvt kilo epler, andre matvarer på denne dagen skal slettes. En liten del av disse fruktene kan bakes. Forresten, hvor mange kalorier i et fersk eple vi kjenner, men i bakte litt mer, ca 60 kcal per 100 g, så det meste av frukten blir fremdeles spist fersk. En slik diett vil være svært nyttig for personer med lever, galleblæren og tarmen. Men husk, med magesår kan du ikke bruke sure varianter av epler.
På grunn av det faktum at epleet har et minimum av kalorier, brukes disse fruktene til vekttap. Hjelper å si farvel til overvekt neste diett.
I løpet av dagen må du spise 5 store epler og 4 mellomstore gulrøtter, men ikke samtidig, men i flere mottakelser. Og produktene kan være i hvilken som helst form: kokt, fersk, riflet, etc. Og at resultatet var mer effektivt, i stedet for vann er det bedre å drikke gulrot-eplejuice. Du kan spise og spise epler i ubegrensede mengder, de vil ikke skade figuren på noen måte, men tvert imot vil gi uvurderlig fordel for kroppen og bidra til å kvitte seg med overskytende kilo. Bare personer med sterk gassing i tarmen, denne frukten er kontraindisert.