På listen over fordelene ved mange dietter møter du nevnen at dette dietten er bra, fordi det ikke er nødvendig å lage mat på den. Selvfølgelig, hvis du er på en diett med selleri suppe , må du lage mat bare én gang. Men skal du vare så lenge?
Kjør for vekttap, ikke glem at mat skal mette oss ikke bare fysiologisk, men også psykologisk. Prosessen med matinntak for en person er avslapping, stressfjerning, glede, disse følelsene ble lagt inn i oss i millioner av år. Tross alt, før en primitiv mann med stor vanskelighet hentet mat, og å motta fra glede, ble det ikke ansett som et fall.
For å sikre at dietten ikke blir en 24-timers stress og misnøye med deg selv og hele verden, foreslår vi at du mestrer noen få kalorieregler for vekttap.
De beste kalorimatene for våre oppskrifter
Kaloriinnholdet i parabolen avhenger av hva vi bruker produkter og hvordan de er forberedt. Derfor, la oss begynne å fylle vårt kjøleskap med ingredienser for våre enkle og lavt kalorioppskrifter.
Vi fokuserer på nærende og diettprodukter:
- kyllingegg;
- avokado;
- storfekjøtt;
- kalvekjøtt;
- nøtter;
- bær;
- sopp;
- selleri;
- reddik;
- agurker;
- Kål av alle slag;
- grønne grønnsaker;
- bokhvete, brun ris, hirse, rug pasta;
- linser;
- kikærter, bønner;
- sjømat og fisk;
- meieriprodukter uten tilsetningsstoffer med fettinnhold opptil 2%.
Første kurs
Liste over oppskrifter for kalorieretter for vekttap starter vi med supper. Flytende mat er bra, fordi det er tilstrekkelig lavt kaloriinnhold, og det varer lenge. Dette oppnås gjennom en vannbase - vi føler at sulten blir slukket så snart magen er fylt, selv om den er fylt med vann.
Selvfølgelig er det nødvendig å basere en diett på vegetabilske supper, men vi har råd til selv kjøttkraft, hvis vi lærer å lage mat dem klokt.
For å gjøre suppeoppskrifter med lavt kaloriinnhold for slanking, må du gjøre følgende:
- for suppe velg fettfattig kjøtt;
- Ikke bruk bein, hud eller biprodukter til supper;
- Under koking, fjern skummet fra overflaten av suppen;
- Etter å ha tilberedt selv lite fettbuljong, la den avkjøles, sett den i kjøleskapet om natten, og fjern den herdede fettfilmen om morgenen.
Andre kurs
Andre retter skal også være basert på grønnsaker - de er lettere å mette, fordi du har råd til en større del av delen, og det er vanskeligere å gjenopprette - faktisk inneholder grønnsaker i alle fall mindre fett.
Eksempler på hovedretter:
- Bulgarske paprika, bakt med tomater;
- goulash fra kål;
- grønnsakspott;
- auberginer på koreansk;
- sorrel med tomater;
- ratatouille.
desserter
Det mest smertefulle emnet er oppskrifter for lavkaloribakking for de som mister vekt. Bakke deg, ingen vil råde å spise hver dag, på en diett eller ikke, men noen ganger kan du finne selv svært kalorier.
Husk - de beste diettene er alltid basert på ostemasse, enten det er gryteretter, ostekaker eller hjemmelaget iskrem.
Oppskrifter av retter
Italiensk suppe med grønnsaker og bønner
ingredienser:
- røde bønner - 450 g;
- vann - 1,5 liter;
- rød tørrvin - ½ element;
- basilikum tørket - 2 ts;
- salt - ½ ts;
- tørket marjoram - 1 teskje;
- pepper - 1/3 ts;
- løk - 2 stk.
- courgette - 400 g;
- selleri - 200 g;
- Bulgarsk pepper - 200 g;
- gulrøtter - 200 g;
- hvitløk - 4 fedd;
- tomatpuré - 170 g;
- Ristet ost - 40 g.
forberedelse
Bønner suge over natten i vann. I morgen skyll, kok i 10 minutter, deretter drenne vannet, hell nytt vann og kok opp, kok i 10 minutter. Deretter må du redusere varmen, tilsett vin, salt, pepper, krydder, la det koke, dekke og lage mat til bønnene er klare (ca. 1,5 timer).
Tilsett knuste grønnsaker og kok til klar. Tilsett tomatpastaen, kok i ytterligere 10 minutter, og server den på bordet med revet ost.
Eggplanter på koreansk
ingredienser:
- eggplant - 3 stykker;
- Bulgarsk pepper - 3 stk.
- løk - 2 stk.
- chili pepper - 1 stk.
- salt, hvitløk - å smake.
forberedelse
Eggplanter kuttes i tynne strimler, krydder med salt og legges over natten.
Eggplanter skyll fra saltet, vri ut og stek i blomkål, legg løk, paprika og røde pepper.
Fjern fra varme, legg hvitløk, deksel og la stå i 5 minutter.
Gryte ost med ost
ingredienser:
- cottage cheese - 750 g;
- manka - 2 ss;
- sukker - 4 ss;
- rosiner eller kandiserte frukter - 2 ss;
- egg - 3 stykker;
- rømme - 300 g;
- vanillin - 1 sachet;
- vegetabilsk olje - 1 teskje;
- sitronskall - 1 stk.
forberedelse
Slå kyllingost, 2 ss. sukker, 2 egg, vanillin og sitronskål til homogenitet. Legg til mango, pisk. Tilsett kandiserte frukter, bland. Form (24cm) fett anlegget. smør, hell ostemasse laget og bake i ovnen i 30 minutter ved en temperatur på 170 grader Kremsyre, 2 ss. sukker, egg.
Når tidspunktet for det første laget utløper, få skjemaet, hell det andre laget og sett i ovnen i ca 10 minutter. Etter klargjøringen kan laget vri litt i midten - dette er normalt.