Følelsen av trøtthet på ettermiddagen er en av de mest åpenbare manifestasjoner av vår sivilisasjon. Som du vet, er en persons arbeidskapasitet for en hel dag ikke en gave for alle, fordi 90% av voksne i utviklede land lider av problemet med kronisk tretthet.
Arbeidskapasiteten til organismen gjenspeiler den potensielle evnen til en person til å gjøre noe arbeid i en viss tidsperiode. Det finnes slike typer arbeidskapasitet som: fysisk og mental. Den fysiske arbeidskapasiteten til en person bestemmes hovedsakelig av muskel- og nervesystemets aktivitet, og den mentale ytelsen skyldes den nevropsykiske sfæren. Noen ganger er mental arbeidskapasitet fortsatt forstått som begrepet mental arbeidskapasitet. Det er en persons evne til å oppleve og behandle informasjon, uten å tillate feil, for å opprettholde kroppens evne i en bestemt modus.
Fysisk og mental ytelse forverres under påvirkning av både det ytre miljø og endringen i den indre tilstanden til en person. Følelsesmessige og kroppslige (somatogene) faktorer påvirker både mental og fysisk ytelse.
Tilstanden til arbeidskapasitet er avhengig av rytmene som fungerer riktig (intramuskulær dynamikk, daglig og ukentlig dynamikk).
Intraspinal dynamikk av arbeidskapasitet
Den første fasen av denne rytmen er utviklingsfasen. I de første minuttene av arbeidet økes effektiviteten og effektiviteten av arbeidet gradvis. Med fysisk arbeid skjer utviklingen raskere enn med mental arbeidskapasitet, og er ca. 30-60 minutter (for en mental, fra 1,5 til 2 timer).
Fasen av stabil arbeidskapasitet. I denne fasen når tilstanden til systemer og organer det høyeste effektivitetsnivået. Fasen av nedgang. I denne fasen blir arbeidskapasiteten gradvis redusert og tretthet utvikler seg. Denne scenen utvikler seg i en time eller en halv time før slutten av første halvdel av skiftet.
Hvis lunsjpause er ordentlig organisert, er det etter ferdigstillelsen gjentatt alle faser av denne rytmen: arbeid, maksimal arbeidsevne og fall. I den andre delen av skiftet er maksimal ytelse vanligvis lavere enn i første skift.
Daglig arbeidskapasitet
I denne syklusen er arbeidskapasiteten heller ikke preget av konstans. I morgentidene når arbeidsplassen sitt maksimum 8-9 timer. I fremtiden opprettholder den høye priser, bare reduserer fra 12 til 16 timer. Deretter er det en økning, og etter 20 timer reduseres. Hvis en person må holde seg våken om natten, så er arbeidskapasiteten om natten betydelig undervurdert, fordi den på 3-4 timer er den laveste. Derfor er arbeidsaktivitet om natten ikke ansett som fysiologisk.
Ukentlig dynamikk
På den første dagen etter hvile, på mandag, er arbeidskapasiteten minimal. I de følgende dagene øker arbeidskapasiteten, når maksimumsbeløpet er slutt på arbeidsugen, torsdag (fredag), og senker igjen.
Å vite om disse endringene i effektivitetens rytme, er det tilrådelig å planlegge ytelsen til det vanskeligste arbeidet i perioden med maksimal ytelse, og den enkleste - under stigning eller nedgang. Tross alt er helse og effektivitet nært forbundet.
Viktig for å opprettholde og samtidig øke nivået på mental og fysisk ytelse er bruken av helse- og hygienetiltak, som inkluderer en rimelig kombinasjon av hvile og arbeid, oppholder seg i frisk luft, normaliserer søvn og spiser, forlater dårlige vaner og tilstrekkelig motoraktivitet.
Ikke glem at du opprettholder din helsetilstand på høyeste nivå, gjør det lettere for kroppen din å motstå ulike mentale påkjenninger, stress og samtidig oppnå planlagte ting mye raskere enn å være trøtt.