Riktig ernæring under graviditet

I graviditet er kvinner ofte ansett at siden en annen person vokser og utvikler seg i kroppen, som trenger forskjellige vitaminer og mikroelementer, er det mye mer, spesielt protein.

Delvis har de rett: vitaminer og sporstoffer og næringsstoffer, og sannheten trengs mer, men ikke nok til å tjene fedme under graviditet. Videre: overdreven konsum av mat kan forårsake en stor vekt av fosteret. Og dette provoserer ulike komplikasjoner under fødsel (svakhet i arbeid, traumer og hull i fødselskanalen, fosterskader under fødsel og til og med død). Derfor er det svært viktig å kontrollere vektøkningen under graviditeten.

Men for noen kvinner er frykten for å få vekten sterkere enn sunn fornuft og bekymring for det fremtidige barnet. Men når graviditet er kontraindisert, er det kosthold og sult. Dette kan føre til en forsinkelse i fostrets utvikling av fosteret , nyfødte underernæring og alvorlige problemer, ikke bare med immunforsvaret, men også med riktig funksjon av ulike organer og vev av barnet.

Riktig ernæring under graviditet (første 20 uker)

I graviditetens første trimester, spesielt med giftose, hos gravide er det viktig å begrense inntaket av protein (opptil 100 g per dag). Mat bør inneholde mer friske grønnsaker og frukt, men kaloriinnholdet bør ikke overskride normen før graviditet (opptil 350 g), inneholder ikke for mye fordøyelige karbohydrater. Du kan ikke misbruke stekt, krydret, for fet mat.

I løpet av den første halvdelen av svangerskapet må vektøkningen ikke overstige 2,5 kg, siden det bare skjer legging og utvikling av hovedorganene og vevene, og veksten generelt går ikke engang i andre halvdel, men i tredje trimester av svangerskapet . I andre halvdel av svangerskapet kan en kvinne oppveie opptil 10 kg.

Rasjonal ernæring under svangerskapet (i andre halvdel)

Spesielt viktig er riktig ernæring i andre halvdel av graviditeten, når toksikoen slutter og kvinnens appetitt øker. Det er viktig ikke bare riktig kvantitativt, men også det kvalitative forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater.

1. Normen av protein i andre halvdel av svangerskapet er opptil 120 g, men halvparten av dem bør være proteiner av meieriprodukter og vegetabilske proteiner.
2. Normen for karbohydrater i andre halvdel av svangerskapet er 350-400 g, igjen er det verdt å huske begrensningen av sukker og fordøyelig karbohydrater.
3. Normen for fett i svangerskapet er opptil 80 g, ikke mindre enn en tredjedel av planteopprinnelsen. Noen forløpere av vitaminer, for eksempel, vitamin A finnes i plantefôr (karoten i gulrøtter). Riktig ernæring under graviditeten inkluderer en meny med gulrøtter, og karotener uten fett blir ikke fordøyd, fordi de er bedre å spise stewed med fett.

Sunn ernæring i svangerskapet

Balansert sunn ernæring under svangerskapet bør velges riktig for innholdet av vitaminer og sporstoffer.

En av de mest nødvendige vitaminene til gravide er E-vitamin (et av navnene er anti-sterile, siden det sikrer normal utvikling av egg og sæd, normal befruktning, embryoutvikling og forebygging av miskramper i tidlige stadier). Den daglige normen - 15-20 mg, finnes hovedsakelig i fett av animalsk og vegetabilsk opprinnelse.

Vitamin C beskytter kroppens celler mot skade og er nødvendig for normal arbeid av kroppens forsvar, normen er 100-200 mg per dag. Derfor er det viktig å konsumere en stor mengde frisk frukt som inneholder den. En endring - for å redusere allergi i kroppen til gravid, spesielt i tredje trimester, kan du ikke spise grønnsaker og frukt som ikke vokser i kvinners hjem.

Det er klart at alle vitaminer er nødvendig: B-vitaminer og folsyre er ansvarlige for utviklingen av nervesystemet og finnes i plantefôr, spesielt korn, friske grønnsaker og frukt, urter, vitamin D er ansvarlig for bein av skjelettet og finnes i animalsk fett.

I tillegg til vitaminer trenger en gravid kvinne i tredje trimester av graviditet kalsium for bein i barnets skjelett, og hvis det ikke er nok, vil det bli "utvasket" av tennene og beinene til moren. Mange kalsium inneholder meieriprodukter, kål og nøtter, som vil bli riktig inkludert i ernæring under graviditet.

Det er også restriksjoner i kostholdet til gravide: det anbefales ikke å drikke kaffe og sterk te, produkter med fargestoffer, alkohol er helt forbudt!