Den pectoral muskel expander er en utmerket simulator for alle de som strever for å styrke og stramme musklene i bryst og armer. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du bruker brystet expander, hva slags denne simulatoren eksisterer og hvordan å pumpe pectoral musklene med en expander.
Breast expander for kvinner: grunnleggende typer
Brystet expander er en ganske enkel design - to håndtak forbundet med et elastisk bånd, en fjær, et elastisk bånd eller en strimmel av noe annet trekkmateriale.
Selvfølgelig er det forskjellige versjoner av dette sportsutstyret. De kan variere fra hverandre som materialet de er laget av, samt vekt, størrelse, designfunksjoner.
De mest populære typene brystforsterker er: latex, gel, gummi og vårmodeller. I tillegg til designens enkelhet (og dermed pålitelighet og holdbarhet), inkluderer fordelene ved en expander enkel bruk, kompaktitet og allsidighet (tross alt, med hjelpen kan du trene en rekke muskelgrupper).
Breast expander: øvelser
Ved hjelp av en expander kan du utføre mange øvelser for pectoral muskler, benmuskler, rygg og mage. Det viktigste er å vite nøyaktig hvilke muskler du vil trene og hvilke øvelser som er best for dette.
Ved hjelp av en brystutvidelse kan du utføre spesielle øvelser for kvinner som bidrar til å styrke brystet, redusere fettinntak på baksiden, sidene, magen og armene, samt stram musklene og huden på hendene. I tillegg vil denne simulatoren bidra til å rette opp stillingen og bli kvitt ryggsmerter forårsaket av muskel svakhet og hypodynami.
Essensen av ekspansjonens handling er enkel - ved å strekke den overgår du motstanden til det elastiske materialet som det er laget av. Jo større spenningen er, desto høyere belastning. Dermed kan alle justere intensiteten til klassene etter eget skjønn.
Vi tilbyr deg flere varianter av øvelser med en brystutvidelse. De kan kombineres til ett kompleks, kombinert med øvelser for andre muskelgrupper eller utføres separat:
- Startposisjon: Liggende på baksiden. Båndet på expanderen bak ryggen din, håndtakene til simulatoren er i hendene dine. Hendene er rette, skuldernivå. Løft de rette armene jevnt (bevegelsene ligner dumbbells benkpress). Trening gjøres så sakte som mulig, slik at du kan føle arbeidet med din egen kropp. Det viktigste i denne øvelsen er glatthet, fravær av skarpe angrep og jerks, men uten "løshet". Det vil ta 3-8 sett med 2-10 repetisjoner.
- Startposisjon: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Fest midten av expanderen med føttene, ta den i hendene. Sakte crouch, overvinne motstanden til simulatoren i økende grad. Skal gjøres 2-10 sykluser med 5-15 sit-ups.
- Startposisjon: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Mellom ekspandereren er det festet med ben. Håndtak av simulatoren i hendene, ta håndflatene til deg selv. Løft dine høyre armer til sidene (parallelt med gulvet). 2-10 tilnærminger for 6-20 repetisjoner.
- Startposisjon: Stående, venstre fot et skritt foran høyre. Hendene er rett, utvidet fremover parallelt med gulvet. Håndtak av ekspandereren i hendene, ta håndflatene utover. Løft hendene til sidene, kontroller at de alltid er parallelle med gulvet. Øvelsen skal gjøres gradvis øke amplitude, deretter endre benet og gjenta øvelsen. 4-10 sykluser med 5-15 repetisjoner per fot.
- Startposisjon: rett, bena er litt fra hverandre (25-35 cm), venstre hånd med ekspansjonshåndtaket langs kroppen, høyre arm er bøyd i albuen (albuen peker oppover) og er viklet bak ryggen, slik at håndflaten med det andre håndtaket på ekspandereren ligger bak nakken . Således er stoffet til ekspandereren i opprinnelig posisjon plassert nesten vertikalt. Deretter blir den høyre hånden trukket opp og til siden (til albuen er helt forlenget). Når øvelsen utføres korrekt, beveger bare underarmen seg, og skulderen og ryggen forblir stasjonære. Etter fullstendig retting går hånden tilbake til sin opprinnelige posisjon. Etter 5-15 repetisjoner utføres øvelsen på en speil måte (derimot).
