Øvelser for ryggen med skoliose - dette er en av behandlingsmetodene, så du må være ekstremt forsiktig. Du skriver ikke deg selv antibiotika og har ikke tenkt å bruke blindtarmbetennelse på en bok! Tro meg, øvelser for justering av ryggen - ikke mindre alvorlig forpliktelse.
Men hvis du har scoliosis bare begynnelsen, og du setter første graden, kan du utføre nesten alle øvelser for ryggen og ryggraden. Hvis du har en annen grad, er det absolutt nødvendig å konsultere en lege og finne ut hans anbefalinger. Hvis du allerede har en tredje grad, kan noe uprofesjonelt inngrep føre til mange problemer. I dette tilfellet er det nødvendig å delta på klasser i fysioterapeutøvelser, og ikke å gjøre øvelser for selv tilbake fra bøker.
Så, de tillatte øvelsene for å styrke baksiden av et barn eller en voksen med skoliose 1 grad:
- lene ryggen mot veggen, bøy knærne i en vinkel på 90 grader. Vent på dette i et øyeblikk;
- For å redusere belastningen på nedre rygg, utfør slike øvelser for å rette ryggen: Ligg på ryggen med rette ben, dra en av dem mot deg selv og trekk den ut. Deretter slapper du av, går tilbake til startposisjonen og gjentar for det andre benet;
- Stå nøyaktig, føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på midjen, bøy litt på et ben i kneet, en annen rett, ta litt frem og legg på hælen. Lene og trekk deg opp for en forhøyet tå på beinet;
- Tren for nakken og ryggen. Ligge på ryggen, hender langs kroppen, bøy knærne og dra dem til brystet. Fra denne posisjonen, løft hodet og strekk det mot knærne og knærne - i retning av hodet;
- for å strekke lumbale ryggraden. Sitt på gulvet, bøy bena i fanget ditt og led hælene dine til baken. Lene seg frem, legg hendene på føttene dine. Hold denne stillingen i omtrent et halvt minutt;
- for å strekke ryggen. Stå på alle fire, armer og ben skulderbredde fra hverandre, armer litt bøyd i albuene. Rundt ryggen, trekk den oppover så mye som mulig;
- Stående, løft hendene og bøy i albuene med 90 grader. Prøv å få dem så langt bak som mulig fra denne stillingen.
Vakre tilbakeøvelser krever regularitet, og dette komplekset er verdt å gjenta om morgenen og kvelden. Heldigvis er det ganske enkelt og raskt, noe som betyr at du ikke forandrer din vanlige tidsplan for mye. Men ryggen din vil bli sunnere og sunnere med alle aktiviteter.