Historien om stavgang begynte med opplæring av norske skiløpere, som i sommer ikke ønsket å miste sin atletiske form og ferdigheter. Teknikken med stavgang er designet for å trene og vedlikeholde alle muskelgrupper som er involvert i ski.
Som følge av dette oppdaget idrettsutøvernes treningsspesialister at norsk walking med pinner er nyttig, ikke bare for profesjonelle skiløpere. Denne typen aktiv fysisk aktivitet begynte å bli brukt som en terapeutisk og regenerativ fysisk kultur i prosessen med rehabilitering av personer med skader og forstyrrelser i ryggraden og muskuloskeletalsystemet.
Bruken av å gå med skandinaviske pinner
Den største fordelen med skandinavisk turgåing er at personer med ryggraden og fellesproblemer kan optimalisere belastningen og vekten av kroppen når de går på pinner. Derved kan de trene i en sparsom modus, gradvis øke belastningen og utvikle ledd og muskler.
Prioritetene og grunnprinsippene for skandinavisk turgåing med pinner inkluderer også slike faktorer:
- engasjement i trening 90% av musklene (med vanlig gang bare 45%);
- tonifisering av hjertemuskler;
- styrke og øke utholdenheten til hele organismen
- gunstige effekter på luftveiene og sirkulasjonen;
- utvikling av felles mobilitet;
- høy energi belastning og aktiv forbrenning av kalorier.
Slik trener du skandinavisk?
Hovedbegivenheten til begynnende idrettsutøvere er feil kontroll av pinner, de fleste av dem drar først opp pinner i stedet for aktivt å kontrollere dem og fordeler belastningen på dem.
Teknikken for stavgang med staver kan læres ved å arbeide gjennom følgende øvelser, som gjør det mulig å skaffe seg de nødvendige ferdighetene.
- Det første trinnet er å mestre en pinne. Det trenger ikke å bli komprimert, noe som skaper unødvendig spenning på hånden, det bør bli som en fortsettelse av hånden.
- Når du går på en pinne, trenger du ikke å lene seg, men skape en avstøtende bevegelse. Ved jevn trening utvikles en jevn bevegelse av armen fra skulderen uten en kink og en belastning på albuen.
- Det må huskes at kraften av et trykk fra bakken avhenger av effektiviteten og lasten som mottas, så kraftige frastøtninger er hovedpunktet i å utvikle vandringsferdigheter .
- Kroppen må være litt vippet fremover under kjøring, med ryggen og ryggraden ikke bøyd.
- Bevegelsen av hender og føtter skal være synkron og korresponderer med motsatte sider - høyre hånd med venstre fot og tvert imot venstre hånd med høyre fot.
- Når du går, må du være oppmerksom på belastningen på foten, det skal være en gradvis rulling fra hælen til fingrene, jeg bruker hele overflaten.
Før du trener, må du varme opp musklene og leddene med de enkleste øvelsene fra skolegymnastikk. På slutten av treningen må du gjøre noen pusteøvelser eller et kort strekningskompleks.