Fell opp fra kaloriene, eller rettere, fra deres overskytende. For å gå ned i vekt, må du øke energiforbruket, og redusere inntaket av kalorier. Det er et alternativ å holde seg til en diett som allerede er malt på måltider i kvantitet og tid, men det er mulig å velge hva du spiser, og telle deg selv hva og hvor mye du trenger. I alle fall, beregning av kalorier for vekttap er en diett for ansvarlige mennesker som er vant til å kontrollere alle prosesser som skjer rundt.
Goodies
I motsetning til mote dietter, som vanligvis er designet for 1500-1600 kalorier, må du beregne ditt individuelle behov for energi. Hva er pluss her? Folk leder forskjellige livsstil, jobber i forskjellige sfærer og har forskjellige fysiske belastninger. I tillegg er det også slike begreper som vekst, ønsket vekt og alder. Alt dette påvirker mengden kalorier vi trenger. Dette kalles å beregne behovet for kalorier, og det er nødvendig å begynne å telle med den grunnleggende metabolisme - mengden som kroppen din bruker på prosessene med vital aktivitet i en hvilemodus.
Dermed kan du gå ned i vekt uten å føle konstant sult (som en diett laget for en helt annen
menneskelig), og også uten å skade kroppen.
Vanligvis spiser folk det samme settet av produkter, så i en uke blir alle dine teller automatisert, fordi alle kalorioppføringene av retter du vil registrere. I tillegg er det ikke forbudt å gå på kafé eller spise på familie sammenkomster ved å miste vekt på beregning av kaloriinntak. I nettverket på restaurantens sider kan du finne ønsket tallerken, se ingrediensene og beregne hva du vil gjøre dette måltidet.
Og når det gjelder familiemiddager, så snart du kan veie produktene manuelt, vil kalorier sitte i hodet ditt, du kan enkelt velge noe selv i en fristende familiemeny.
Og viktigst av alt, hva du lærer på din egen hud, hvordan kroppen din blir feit og full. Du vil oppdage mekanismer og finne harmoni med deg selv.
Telleprosess
Så, for å lære å beregne den nødvendige mengden kalorier, trenger du en kjøkkenskala, en kalkulator og en notatbok. Kjøpte produkter - legg dem på bordet og beregne alt med et trykt kaloribord . Ta opp resultatene i en notatbok.
Nå, hvis du vil lage en sandwich, kan du veie riktig mengde ost, brød, skinke, salat og grønnsaker og beregne hva en sandwich egentlig er.
Husk at kalorier under varmebehandling ikke går bort, ikke fordamp. Hvis du steker i olje, må du legge til kaloriverdien på ytterligere 20% ved å bruke olje.
Te, vann og kaffe anses å være kalorifrie, vi tar kun hensyn til krem, melk, sukker, etc.
motstanderne
Til tross for at metoden for å beregne kaloriinntaket for vekttap er anerkjent av ernæringseksperter, er mye mer effektivt og ufarlig enn noen mono-diett, er det fortsatt motstandere. For det første er det de som tror at overflødig vekt ikke kommer fra overflødige kalorier, men fra et brudd på andelen proteinfett-karbohydrater. Slike mennesker foretrekker bare å utelukke karbohydrater for en stund.
Det er også tilhenger av kvantitativ reduksjon av matforbruket. De kommer fra parameteren en tallerken = en knyttneve. I tillegg er det en metode som er basert på anerkjennelse av sult og appetitt. I dette tilfellet må du lære å tilfredsstille sult, men undertrykke appetitten.