Fraksjonal mat kan betraktes som et langt og nyttig kosthold, som forresten, leger elsker veldig mye. Riktig fraksjonær ernæring er den beste måten å gå ned i vekt og behandle sykdommer i mage-tarmkanalen, som sår og gastritt. Ved å observere systemet med fraksjonær næring, vil du også forbedre din generelle helse, endre dine vaner og sikkert bytte til sunn mat etter å ha tatt kurs. Det bør bemerkes umiddelbart at vekttap i forhold til denne ordningen med å spise er bare 2 kilo per uke. Dette skyldes det faktum at brenning av subkutant fett oppstår, og ikke en enkel uttak av vann fra kroppen. Selvfølgelig er du på rett spor!
Så, nå vil vi bli kjent med fordelene og prinsippene for fraksjonell ernæring, slik at du allerede er sikker på å gi din preferanse til sunn og sunn mat.
Fordeler med fraksjonert strømforsyning:
- Det er ikke nødvendig å radikalt endre dagens vanlige modus og kjøpe dyre produkter;
- du vil glemme følelsen av sult;
- kaloriinnholdet i maten er stadig avtagende, og dette påvirker ikke din følelsesmessige og psykologiske bakgrunn;
- du forbedrer målrettet kroppen og opplever ikke vanlig svimmelhet eller generell svakhet, som med de fleste dietter;
- vekttap er langsiktig, så brent pounds vil ikke returnere etter at kurset er fullført;
- du vil kunne endre modellen for å spise oppførsel og med lethed i fremtiden å forlate mel, søtt, stekt og fettstoffer;
- brutto mat er vist til personer med forskjellige kroniske sykdommer og har ingen bivirkninger;
- Hvis du overholder alle regler i systemet, vil du enkelt kunne redusere blodsukkeret, noe som vil påvirke helsen din sterkt hvis du lider av diabetes, men det er fortsatt nødvendig med konsultasjon med en lege.
- bruk av små porsjoner bidrar sterkt til kroppen til raskt å fordøye mat, du vil glemme tyngden i magen og hevelse.
De viktigste hovedprinsippene for fraksjonær ernæring:
- mat bør tas minst 5-6 ganger med et omtrentlig intervall på 4 timer;
- Porsjonsstørrelsen for fraksjonert fôring bør ikke overstige volumet av ett glass;
- sørg for å ta mat selv om det ikke er appetitt og ønske om å fylle på magen;
- frokost er alltid nødvendig, og gir preferanse til komplekse karbohydrater og produkter som inneholder naturlig fiber;
- Til lunsj og middag serveres deiligeste retter, som supper, stewed grønnsaker og kjøtt;
- Du kan ha en matbit med grønnsaker og frukt, samt salater, hytteost med fettfattige varianter, naturlig usøtet yoghurt og kefir, grønnsaksupper og frokostblandinger;
- Ikke glem å overvåke balansen i ditt daglige kosthold, og ta også flere kilder til vitaminer og sporstoffer;
- hvis du prøver å gå ned i vekt, gi preferanse til lavt kalori mat;
- planlegge måltider i en spesiell notatbok for en dag, dette vil lette ditt vekttap;
- Ikke glem om nødvendig 2 liter fortsatt ferskvann og grønn te.
Eksempelmeny
Og nå er oppmerksomheten din en omtrentlig ukentlig meny med fraksjonell næring, som du kan diversifisere eller supplere, i henhold til dine smakpreferanser:
Frokost er en salat av grønnsaker, en omelett av tre kyllingegg.
Snack - 100 gram hytteost, et halvt eple, en appelsin eller en banan.
Lunsj - kokt kyllingbryst, vinaigrette og et stykke brød.
Snack - 100 gram naturlig usøtet yoghurt, halvparten av favorittfrukten din.
Middag - kokt fisk med fettfattige varianter, stewed kål og en stykke brød.
Snack - fettfattig kefir eller melk.