Omega-3 fettsyrer trengs ikke bare for helse, men for vekttap. Dette stoffet er svært viktig for kroppen, spesielt i perioden med økt mental og fysisk arbeidskraft. Det finnes både i matvarer og i kjemiske preparater. Det er best å få omega-3 fett fra fisk som lever i kaldt hav og hav. Dieticians og leger anbefaler å inkludere i dietten av disse matene minst 2 ganger i uka. Den ideelle mengden er å spise daglig 200 gram fisk rik på dette stoffet. Også, omega-3 er også funnet i vegetabilske matvarer, for eksempel i vegetabilsk olje og nøtter.
Omega-3 i bodybuilding
Preparater og mat som inneholder dette stoffet, det anbefales å inkludere i dietten av personer som er aktivt involvert i sport, spesielt hvis treningsøktene er rettet mot masseøkning. Omega-3 forhindrer ødeleggelse av muskelvev, noe som betyr at dette stoffet bidrar til å øke effektiviteten av trening. I tillegg forbedrer fettsyrene blodsammensetningen og elastisiteten til veggene i karene, og de senker også nivået av kolesterol i blodet. Denne egenskapen er viktig for kroppsbyggere, som under trening kardiovaskulær system er utsatt for alvorlige belastninger
.Bruken av omega-3 for vekttap
Direkte bevis på at fettsyrer har evne til å redusere vekt, nei. De viktigste fordelene ved disse stoffene er at når du tar minst 1,3 g omega-3 syrer, kan du redusere appetitten din. Fettsyrer bidrar til å opprettholde mat i lang tid. Alt dette bidrar til å redusere mengden mat spist, og følgelig kaloriinnholdet i den daglige menyen. På grunn av dette oppstår vekttap.
Mange kvinner velger et fettfattig kosthold, noe som igjen medfører en konstant følelse av sult og negativt påvirker stemningen. I dette tilfellet, inkludert i diettmat med omega-3, kan du løse disse problemene veldig raskt og uten skade på kroppen. Likevel er det nødvendig å si at produktene som inneholder fettsyrer, er lavt kaloriinnhold.
I tillegg bør man huske på at fettstoffer kommer inn i blodet under fettfall, etterfulgt av brenning. Dette kan øke presset og forårsake andre problemer med hjertet og blodkarene. I dette tilfellet er å ta omega-3 svært viktig for å opprettholde helse. Generelt kan vi konkludere med at bruken av dette stoffet vil gjøre prosessen med å miste vekt mer sunn og trygg for kroppen.
Kilder til omega-3
Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt og redusere mengden konsumert fett betydelig, så må du inkludere slike matvarer i kostholdet ditt:
- fisk: sild, laks, sardiner, etc .;
- sjømat: blåskjell, blekksprut, reker, etc .;
- vegetabilsk olje;
- frø og nøtter;
- hvitkål og havkål, brokkoli;
- meieriprodukter og egg.
Hvis du ikke liker disse produktene, kan du få de fordelaktige egenskapene til omega-3 ved å bruke
For å oppnå gode resultater i å miste vekt og få muskelmasse, er det nødvendig å kombinere forbruket av fettsyrer med regelmessig mosjon og med riktig ernæring.
Skader fra Omega-3
Personer som lider av høyt blodtrykk, anbefales det å ta maksimalt 4 g av dette stoffet, men bare under tilsyn av en lege, for ikke å skade helsen. I tillegg kan en dose større enn 3 g føre til økt blødningsrisiko. Det er også verdt å vurdere at du ikke kan koble omega-3 og andre stoffer som fortynner blod.