Omega-3 fettsyrer er essensielle forbindelser for mennesker. Men siden kroppen ikke produserer dem alene, må du vite hvor omega-3-fettsyren er. Det er 2 måter å få disse tilkoblingene på:
- noen produkter;
- tilsetningsstoffer.
Omega-3 fettsyrer er gode midler for behandling og forebygging av hjerte-og karsykdommer, og de forbedrer tilstanden av hår og hud. I tillegg omega-3 - gode antioksidanter. Deres mangel kan provosere fremveksten av alvorlige helseproblemer, for eksempel depresjon, psykose, etc.
Hvor er mest Omega-3?
Det er best å få nyttige stoffer og nødvendige forbindelser fra mat. Alle vet om innholdet av omega-3 i fisk. Ved mengden av denne nyttige forbindelsen opptar laks, sild og andre representanter for marine fisk førsteplassen. Omega-3 er konservert i hermetikk. I tillegg inneholder listen over produkter av animalsk opprinnelse, der det er omega-3, egg og biff.
Kilder til omega-3 fettsyrer av vegetabilsk opprinnelse
Blant disse produktene er det nødvendig å tildele linfrø og sesamfrø, bare betrakter at det er bedre å velge frø av gylden farge. Det anbefales å male dem i pulver og tilsett som krydder til ulike retter. I tillegg er omega-3 fettsyrer i olivenolje og nøtter, for eksempel mandler, valnøtter, etc. I små mengder er disse forbindelsene i kål, bønner, melon og spinat. Forresten, det er omega-3 fettsyrer av vegetabilsk opprinnelse som er mye raskere og bedre absorbert av kroppen.
De mest populære tilsetningsstoffene, der det finnes omega-3, er fiskeolje og alger. I tillegg kan du kjøpe i apoteket spesialtilskudd, som inneholder omega-3 fettsyrer.