I løpet av trening spiller vekttap diett en viktig rolle, så du må riktig utvikle diett . Kroppen trenger energi for trening, men det er viktig å utelukke skadelige matvarer som er høyt kalorier.
Grunnleggende om ernæring når du trener treningsøkt
Når du samler menyen, er det nødvendig å ta hensyn til når treningen foregår, siden det ikke anbefales å engasjere seg i en sulten eller overfylt mage. 2-3 timer før treningen må du spise et fullt måltid, men kaloriinnholdet skal ligge i området 300-400 kcal. Det kan være en servering med suppe eller en omelett med grønnsaker. En time før trening, anbefales det å spise en del raske karbohydrater og proteiner, men ikke mer enn 200 kcal. Til dette formål er brød med 100 ml yoghurt egnet. Innen 20 minutter. Før du trener for å få den nødvendige energien, bør du spise karbohydrater, for eksempel en skje full av rosiner. Ernæring for fitness å miste vekt innebærer et nekte å spise umiddelbart etter trening, fordi kroppen vil konsumere de lagrede fettene for energi. Etter en time må du spise en del protein og komplekse karbohydrater . Ikke glem væsken som er viktig for å miste vekt, så du må drikke hver dag minst 1,5-2 liter.
Menyen for treningsnæring for vekttap bør samles slik at kaloriinnholdet ikke var mer enn 1600 kcal. Å spise mat er i små porsjoner med jevne mellomrom. For å forstå hvordan å lage en diett, bør du vurdere en eksemplarisk meny: Frokost: En del av havregryn, et par proteiner, 1 ss. appelsinjuice og 2 ss. skjeer av hytteost.
- Snack: fruktsalat kledd med yoghurt.
- Lunsj: en servering med ris med grønnsaker og et stykke kylling.
- Snack: bakt poteter og yoghurt.
- Middag: En del av stuet fisk, en salat av grønnsaker og et eple.
Lag en meny med riktig og sunn mat, og resultatet vil ikke vare lenge.