Kjører for lange avstander er en flott mulighet til å bli kvitt overflødig vekt, utvikle utholdenhet og forbedre ditt generelle trivsel. Teknologien i denne retningen i sport innebærer å overvinne minst tre kilometer eller atleten blir styrt av tiden, det vil si hvor mye avstand han kan overvinne om en time. Veldig viktig er den riktige teknikken for å kjøre for lange avstander, fordi uten det vil det være svært vanskelig å reise lange avstander, og risikoen for skade øker. I tillegg må du ha en god selvbeherskelse, samt lære å beregne din egen styrke for hele avstanden.
Teknikk for kjøring for lange avstander
Først og fremst er det verdt å nevne at regelmessig trening er veldig viktig, så det er verdt å gå en løp hver dag eller annenhver dag. Det er flere grunnleggende regler som bør tas i betraktning:
- Det er viktig å slå av og sette føttene på banen, så det er viktig å sette foten når du kjører for lange avstander. På bakken legger du først den fremre delen av foten, deretter den ytre og først ruller over hele overflaten. Dette er viktig for å kunne opprettholde et godt løp.
- Foten som blir presset må være nødvendigvis rett.
- Kroppen bør bli forsøkt å holde seg nesten i oppreist stilling, da når vi vrides fremover, reduseres benets effektivitet.
- Vær oppmerksom på hodet, som ikke bør senkes ned. Det bør holdes rett og ser foran deg.
- Det er veldig viktig å være oppmerksom på hendene, som skal fungere kraftig. Det er viktig at vinkelsvingningsvinkelen ikke bør være stor. Når armen beveger seg bakover, er det nødvendig å trekke ikke bare albuen, men også den ytre siden av hånden. Når hånden beveger seg fremover, bør du dreie børsten innvendig, lede dem til midten av kroppen. Det er verdt å merke seg at det høye arbeidet i hendene bidrar til å øke frekvensen av trinn, og dette er direkte relatert til bevegelseshastigheten.
Hvordan puste på land for lange avstander?
For å takle avstand uten spesielle vanskeligheter er det nødvendig å være oppmerksom ikke bare på kroppens stilling, men også på riktig pusting . Det er viktig at bevegelsen av beina faller sammen med pusten, dette er nøkkelen til at det blir mulig å nå mål. Det er nødvendig å ta en dyp og langsom pust inn og ut. Riktig pust når du kjører for lange avstander, vil tillate riktig oksygen til alle celler i kroppen. Hvis du kombinerer vanlig pust med buken, kan du forbedre blodsirkulasjonen, noe som vil støtte kroppen i en tone.
Taktikk for å kjøre for lange avstander
For å riktig overvinne den valgte kjørelengde er det viktig ikke bare fysisk beredskap og riktig posisjon i kroppen, men også kompetent fordeling av krefter. Idrettsutøvere velger vanligvis tre hovedtakter:
- Ledende . Atleten i de første rundene tar ledelsen og holder dem til mål. Denne taktikken passer for de som har god utholdenhet. Hvis du klarer å sette tempoet fra starten, hvilke andre idrettsutøvere ikke kan takle, så kan du forvente en god pause.
- Rask finish . Denne taktikken passer for folk som har en god ferdig akselerasjon. Det er viktig å holde tritt med lederne mens du overvinne avstanden. Det er verdt å merke seg at mange idrettsutøvere bruker denne taktikken, så gevinsten kan sammenlignes med en lotteri billett.
- Fartlek . Denne taktikken kalles også "ragged run" og dens betydning er å "drive" rivaler. For å starte, må du akselerere for å komme videre, og deretter går tempoet, noe som gjør at du kan hvile. Etter det øker utøveren igjen hastigheten. Denne taktikken passer bare for trente idrettsutøvere.