Forebygging av osteoporose hos kvinner

Osteoporose er en svært farlig sykdom som ikke kan helbredes. Sykdommen regnes hovedsakelig som "feminin", da tynningen av beinene skyldes en reduksjon i nivået av østrogener i blodet. Derfor er forebygging av osteoporose hos kvinner svært viktig, noe som innebærer overholdelse av en rekke forhold som må observeres ikke bare i overgangsalderen, men gjennom hele livet.

Prinsipper for forebygging av osteoporose

Det skal forstås at sykdommen ikke utvikler seg raskt, men gradvis, slik at den spesielle betydningen av den vanlige livsstilen for deg selv nå, uten å vente på de første symptomene.

Først av alt er det nødvendig å justere maten. Det er nødvendig å motta kalsium og vitamin D i tilstrekkelig volum, noe som letter assimileringen. I et daglig diett må du inkludere slike produkter:

• melk, ost, yoghurt, cottage cheese;
• sesam, mandler, frø;
• soyabønner;
• greener, salat, spinat;
• sardiner, laks.

Vitamin D finnes i eggeplanter, fiskeolje og syntetiseres under påvirkning av sollys.

Også i forebygging av osteoporose hos eldre bør være stor oppmerksomhet til den aktive livsstilen. Det er viktig å trene regelmessig, styrke musklene. Det er nødvendig å gå oftere på gaten, i stedet for å bruke en trapp, utføre enkle øvelser med moderat belastning. En person som har blitt immobilisert i lang tid, begynner raskt å miste benmasse.

For å forhindre utviklingen av sykdom anbefales det å følge slike regler:

1. Nekter å røyke og alkohol.
2. Spis mindre sterk te og kaffe.
3. Ofte gå til solen.
4. Ta vitaminkomplekser som inneholder kalsium.
5. Inkluder meieriprodukter i kostholdet.
6. Det er flere grønnsaker, greener, nøtter og frukt.

Forebygging av osteoporose i overgangsalderen

Fra og med 35 år er det nødvendig å tenke på hans helse. Du bør bli kvitt dårlige vaner, hvis du har dem, og begynn å ta phytoøstrogener, som opprettholder en stabil metabolisme og bidrar til en jevn utbrudd av overgangsalderen.

Også på dette stadiet er et viktig sted i forebygging av osteoporose gitt til å ta medisiner. Kvinner bør ta følgende grupper av legemidler:

• hormonelle legemidler som reduserer symptomene på overgangsalder, søvnløshet, irritabilitet og forhindrer ødeleggelse av beinvev;
• bisfosfonater laget for å komprimere beinet;
• vitamin D3 og kalsium.