Riktig ernæring bør deles, noe som er viktig for å opprettholde metabolisme og for å bekjempe sult. Den daglige menyen må inkludere middag, som er det enkleste måltidet. Det er viktig å forstå hva du skal spise til middag med riktig ernæring, for å miste overflødig vekt og støtte resultatene som allerede er oppnådd. Det skal bemerkes at lange pauser i mat fører til at stoffskiftet bremser, det er problemer med fordøyelsessystemet og som et resultat blir vekttapsprosessen forverret, eller til og med stopper helt.
Hva å spise til middag med riktig ernæring?
Middagsmenyen bør være lys nok til bare å tilfredsstille din sult og ikke overbelaste magen din. For fraksjonelle måltider bør kalorien i menyen ikke overstige 20-30% av den totale daglige verdien.
Den ideelle middagen med riktig ernæring bør omfatte:
- Meieriprodukter . Menyen kan bestå av cottage cheese, kefir , yoghurt, etc. Kalsiumet i slike produkter vil fremme vekttap, og proteinet er viktig for celler og vev.
- Grønnsaker . De inkluderer mye fiber, som er viktig for fordøyelsessystemet, samt ulike vitaminer, mineraler og andre stoffer. De kan spises friske, så vel som tilberedt.
- Fisk og sjømat . De inkluderer fettsyrer, protein og kalsium - stoffer som er nyttige for vekttap og helse.
- Fjærkre kjøtt . Som en del av slikt kjøtt inneholder en minimumsmengde fett, men den inneholder et nyttig protein. Kokekjøtt kan dampes, kokes, bakt eller stuves, for eksempel med grønnsaker.
- Egg . Du får lov til å spise protein uten eggeplomme, for eksempel kan du koke egg eller lage en omelett ut av dem.
Fra dette brede spekteret av produkter kan du tilberede mange forskjellige retter som passer til middag med riktig ernæring når du mister vekt.
Under forbudet er enkle karbohydrater, slik som søtsaker, poteter, søte frukter, etc. Unngå retter som vil bli fordøyd i lang tid og provosere oppblåsthet.
Middagsmuligheter med riktig ernæring:
- salat av grønne grønnsaker og bakt sjømat med ost;
- fylt med grønnsaker fisk og gresk salat;
- omelett med tomater og et stykke kokt filet;
- Steames kylling koteletter og stewed grønnsaker;
- ris og bakt fisk;
- stewed kyllingelever, fullkornsbrød og kakao;
- Kyllingfilet med appelsaus, grønnsakssalat og te;
- kalvekjøtt gryte med sopp og salat av grønne grønnsaker.