Hvordan ikke overeat?

Overeating er et av de største problemene med å miste vekt, og generelt som bor i en moderne arbeidsrytme. I dag lærer vi hvordan å stoppe overeating, etter å ha lært en rekke nyttige regler som skal oversettes til dine vanlige vaner.

Hvordan bli kvitt vane med å overspise?

• arbeid på viljestyrken din, fordi psykologiske faktorer ofte spiller en viktigere rolle enn fysiske faktorer;
• Spis bare når du føler deg veldig sulten;
• Ikke slug på bunken, drikk 2 glass vann før hvert måltid;
• Ikke ta tak i følelser, stress og følelser, gjør bedre din favoritt ting eller meditere;
• gradvis redusere deler, erstatte store plater med små;
• øke antall måltider, gi preferanse til mindre kalori måltider;
• ikke tillat deg mer enn tre snacks per dag;
• drikke mer vann
• gå ut av bordet med en følelse av mild sult;
• For å unngå overeating, bli kvitt vane med å spise foran en TV, datamaskin eller bok;
• prøv å spise på samme tid;
• gi preferanse bare til maten du virkelig liker,
• Spis frokost med mat som er rik på komplekse karbohydrater og naturlig fiber;
• Spis en halv time før trening;
• Etter fysisk anstrengelse, skjem deg bort med kefir om eller naturlig usøtet yoghurt;
• Ikke gå til matbutikken for mat;
• erstatt dårlig fett med gode, for eksempel poteter for rømme, eliminere majones fra dietten;
• I stedet for den vanlige søtsaken, gi preferanse til grønnsaker, frukt og tørket frukt.

Mange lurer på hvorfor du ikke kan overvære. Tross alt, vi liker virkelig å spise, slik at vi kan spise før dumping i en fastmatkafé eller under fester. Saken er at overeating medfører forstyrrelser i fordøyelsessystemet og fører til fedme, så riktig ernæring er et løfte om trivsel og en vakker figur.

Hvordan ikke å overeat om kvelden og om natten?

På kvelden, med sterk sultfølelse, vil absolutt tretthet for figuren ha en fettfri matbit. Det kan være kokt kylling eller kjøttkjøtt, lite fettost, vegetabilsk salat, krydret med sitronsaft, kefir eller grønn te. Du må sakte, tygge grundig alt.

Paradoks, men jo dypere og mer tilfredsstillende din kveldsmat, jo større er følelsen av sult i oppvåkning før senga. Del middagen din i flere måltider, og gi preferanse til fettfattige matvarer og grønnsaker.

For å spise for raskt en liten mengde mat, gjør oppvaskene mer varierte, med flere ingredienser. Tross alt kommer overeating ofte fra en monotont og mager diett. Prøv å kombinere ulike typer kjøtt, grønnsaker og frukt.

Gå før du legger deg til sengs. Sport bekvemmeligheter oss enda bedre enn å spise.

Oftere skjem deg bort med bad med essensielle oljer og massasjer.

Gå til sengs tidligere.