Under treningen krever muskler mye mer energi enn i ro. Kroppen gir den denne energien, splitting av karbohydrater og fett. Hvis vi snakker vitenskapelig, syntetiseres ATP i kroppen vår - energien for musklene våre. Denne prosessen kan forekomme både med tilstedeværelse av oksygen og anaerobt. Men hvis den fysiske aktiviteten er for intens, er den akkurat aerob. Når det ikke er oksygen, øker sannsynligheten for sidesekresjoner - inkludert og beryktet melkesyre -. Her er vi så nært som mulig på spørsmålet om hvorfor muskler har vondt etter trening. Det er to svar.
Melkesyre
Hvis musklene sår sterkt etter trening, årsaken til betennelse, som skyldes tilstedeværelsen av melkesyre. Avhengig av hvilken type last du har utført, kan melkesyre vare i opptil 24 timer i kroppen din. Med kraft er blodsirkulasjonen dårligere, noen deler av kroppen lider av mangel på blod. Melkesyre er deponert her, og som et resultat, forårsaker smertefull sårende smerte i maksimalt en dag.
Ikke melkesyre
Imidlertid skriver mange av til kontoen av melkesyre og lengre smerte. Hvis musklene har vondt etter trening i lang tid, det vil si fra to til fire dager, har melkesyre lenge siden forlatt kroppen vår og musklene har vondt på grunn av det hun hadde igjen. På grunn av hennes nærvær kan muskelfibrene bli skadet og deformert. Det er muskelgap som provoserer begynnelsen av katabolismen, som et resultat, til hullene heler, musklene vil vondt.
På bruddstedet vises et arr, dette øker musklene i volum, men hvordan gjør de vondt! Scarring betyr at du har gjort veldig intens, enten at du er nybegynner og at kroppen din ikke er vant til lasten.
Konstant smerte
Hvis smerten ikke avtar, og du er allerede nesten vant til muskels konstante smerte etter trening, stopp i 3-4 dager, til smerten forsvinner helt. Hvis det gjør vondt, betyr det at det ennå ikke er helbredet. Mens du gir hvile til en gruppe muskler, engasjere en annen. Konstant intensiv belastning og løfting av tung vekt fører til mikrobrudd i muskler. Hvis du ikke lar dem helbrede, kan du bare skade deg selv. Hvis slike brudd blir dannet hver gang etter klasser, har du overskredet mulige muligheter, bør lasten økes gradvis.
Hva å gjøre, slik at musklene ikke vil skade?
For å stoppe muskelsmerter etter trening, kan du bruke ett av følgende midler. Først kan du ta et bad med havsalt. Dette slapper av musklene og fjerner overflødig væske fra kroppen. Havsalt inneholder mange helbredende ingredienser som ikke bare øker regenereringsprosessen, men også slapper av psykologisk.
Du kan også bruke en avslappende massasje, det viktigste er at det ikke forårsaker smerte. Du kan stryke, strekke bevegelser.
Ikke glem også at musklene ikke alltid skal skade etter trening.
I tillegg hindrer utseendet av smertefulle opplevelser en full oppvarming . Før starten av hoved treningsprogrammet, må musklene varmes opp ordentlig, så blir det ingen pauser. En normal gjenoppretting etter styrke øvelser vil gi strekk av muskler i slutten av treningen. Selv om du ikke har et mål å sitte på garnet, ikke la musklene dine uten de kurative effektene av strekkøvelser, ellers begynner musklene å "tette", blodsirkulasjonen fra konstante, intense øvelser er ødelagt, og sårene ikke helbrede.