Som et resultat av sterk eller uvanlig fysisk anstrengelse, for eksempel etter den første trening, føler de fleste ubehagelig brennende og prikkende i musklene. Dette er effekten av melkesyre etter trening, som akkumuleres i muskler nøyaktig som følge av aktivitet.
Symptomer på melkesyre i muskler
Menneskekroppen er innrettet på en slik måte at den fysiske belastningen frarøver muskelen av en aktiv tilstrømning av oksygen og blodstrøm. Dette fører til det faktum at melkesyre, som alltid er tilstede i musklene, ikke kan trekkes tilbake i tide og begynner å samle seg. Dens store antall endrer pH-nivået, noe som forårsaker karakteristiske symptomer på økt melkesyre:
- brenner i musklene;
- smertefulle opplevelser;
- generell svakhet i kroppen;
- ubehagelige opplevelser når man prøver å gjenoppta seg i sport;
- vanskeligheter med å bevege seg.
Vi kan imidlertid ikke si at melkesyre er skadelig. Å være engasjert før den brennende følelsen i musklene, er garantert å skape ideelle forhold for den hurtige veksten av muskler, og hvis du legger til nok protein til dietten, vil du kunne få muskelmasseforbedring på kortest mulig tid. Det er melkesyre som gir idrettsutøveren en ny vind og tillater dypere å trene muskelfibrene, noe som også fører til et positivt resultat.
Hvordan fjerne melkesyre i muskler?
Før du takler spørsmålet om utskillelse av melkesyre, husk formålet med treningen. Hvis du er engasjert i å gi musklene lett tonus eller for å miste vekt , er det verdt å jobbe med dette spørsmålet. Samtidig er det verdt å tenke på å redusere belastningen. Hvis målet med klassene dine er å danne en vakker muskelmasse, er melkesyre din hovedhjelp, og det er den brennende følelsen som vil være det viktigste beviset på at du har gitt kroppen nok belastning og kan stole på økningen i muskelfibre.
Blant de mest tilgjengelige måtene å utlede melkesyre fra muskler er det mulig å oppgi følgende:
- Strekker seg Umiddelbart etter trening, alloker tid for et lite sett med strekkmerker, og vær særlig oppmerksom på de områdene som har vært utsatt for maksimal belastning. Å utføre strekk etter trening hjelper deg kroppen til å gjenopprette raskere og redusere smertsyndromet. Dette er spesielt viktig for de som trener etter en lang pause.
- Vann . Vanligvis trenger en person omtrent 2 liter vann per dag, men i varmt vær og med aktive belastninger, bør denne tallet økes. For å hjelpe kroppen med å håndtere melkesyre, bør denne mengden bli doblet. Prøv å drikke minst 1 - 1,5 kopper hver time i 2-3 dager etter treningen.
- Varmt bad eller kontrastdusj . Vannbehandlinger er en fin måte å slappe av og hjelpe kroppen å kvitte seg med overflødig melkesyre. For å oppnå maksimal effekt, bør du ligge i et varmt bad i 5 minutter, forlate hjerteområdet over vannet, deretter helles kaldt vann og ligge igjen i badet. Gjenta 3-4 av disse tilnærmingene. Ikke glem at badet er kontraindisert for gravide og personer med svakt hjerte. I dette tilfellet er det bedre å ty til den vanlige kontrasterende sjelen.
- Badstue eller bad . I moderne treningsklubber tilbys besøkende ofte en badstue etter trening - og dette er en fin måte å takle overflødig melkesyre på. Tilbring 3-5 minutter i dampbadet, avslutt og rist med isete vann. Gjenta hele prosedyren 3-5 ganger.
- Massasje . Avslappende økt med en profesjonell massør vil gjøre det mye lettere for deg å overføre smerten etter trening. Du kan imidlertid massere de overliggende områdene selv - dette vil være mindre effektivt, men mye bedre enn fraværet av tiltak.
Mange leter etter en salve som gjør at melkesyre kan fjernes i muskler, som et nødhjelp. Hvis du vil, kan du prøve eventuelle oppvarmingsalternativer. Men hvis du bruker de ovennevnte tiltakene, kan du enkelt takle smertsyndromet uten ekstra midler.