Pumping - hva er det i bodybuilding og hva er det for?

I sport brukes ulike metoder som gir deg bedre resultater i den valgte retningen. Folk som ønsker å øke deres muskelvolum, for eksempel, bruker kroppsbyggere i treningstrening. Resultatene fra slik trening er synlig nesten umiddelbart.

Pumping i bodybuilding

Hvis du oversetter det engelske ordet "pumping" betyr det å fylle opp, pumpe opp og bruke det til å beskrive atletens spesielle og subjektive følelse når han føler seg sprengning og stramming av muskelvev og blodstrømmen. Å finne ut hva pumping i bodybuilding er, det skal sies at med dette prinsippet om trening, brukes hyppige repetisjoner av samme øvelse / bevegelse.

Under treningen strømmer mye blod inn i vevet på kortere tid. Som et resultat er musklene fylt maksimalt med blod, men den naturlige utstrømningen har ikke tid til å forekomme. Det er tre typer pumping:

1. Produktiv . Hovedmålet med treningen er å stimulere muskelvekst.
2. Kosmetisk . Brukes av idrettsutøvere før konkurransen og fotograferingen for å gjøre avlastningen mer klar. Den visuelle økningen er 15-20%.
3. Farmakologisk . Det innebærer inntak av spesielle sports kosttilskudd og legemidler.

Hvorfor trenger jeg pumpe?

Under trening med økt hastighet kan du få en rekke fordeler.

1. Det er en god strekking av fascia, som letter prosessen med vekst av muskelmasse.
2. Pumping er en mulighet for kort tid for å øke muskelvolumet med ca. 3-5 cm, noe som er nyttig for eksempel i konkurranser.
3. Takket være forbedringen i blodstrømmen, vokser nivået av næringsstoffer og oksygen som vokser til muskelcellene også.
4. For klasser brukes små vekter, noe som reduserer risikoen for skade og strekk.
5. Pumping er en effektiv teknikk for de som ønsker å gå ned i vekt .

Pumping i bodybuilding - fordeler og ulemper

Først, la oss se på fordelene med dette treningsprinsippet.

1. Siden øvelsene bruker en liten vekt, kan du observere riktig implementeringsmetode, noe som er viktig for å oppnå resultater.
2. Pumpingtrening laster langsomme muskelfibre, som ikke er involvert under utførelsen av normale styrkeøvelser.
3. Du kan effektivt trene "stædige" muskelfibre, som er tette og vanskelige å føre til tretthet. Disse inkluderer underarmer og kalver.
4. Det er en akselerasjon av sekresjonen av mannlige anabole hormoner.

Pumpe muskler har ikke mange ulemper, og de oppstår i løpet av når de brukes til å forbrenne fettavsetninger. Hvis du ikke bruker farmakologi, begynner du en aktiv "spising ute" av musklene, fordi kroppen er lettere å ta energi fra dem, heller enn fett. Ulempene er det faktum at man bruker en liten vekt, noe som resulterer i at fremdriften blir vanskeligere. Du kan ikke velge å skjemme bort personer som har problemer med kardiovaskulærsystemet.

Hvordan riktig å pumpe?

Bruk akselerert trening kan både fagfolk og nybegynnere, det viktigste er å følge visse regler.

1. For de som er interessert i en pampestrening, bør man vite at prinsippet er basert på gjentatt gjentakelse av øvelse med redusert vekt, for eksempel hvis en person kan klemme 100 kg 5 ganger, må han redusere mengden til 50 kg og gjøre 20 repetisjoner.
2. Ikke senk vekten sterkt, fordi det med liten vekt ikke vil oppnås fremgang. Den beste løsningen er å redusere vekten med 50% av maksimumet ditt.
3. Forstå det faktum at det pumpes, det skal sies at hver repetisjon må utføres i full amplitude. Det er verdt å tenke på at det på grunn av dette anbefales å bytte ut baren med håndlister.
4. Når det gjelder repetisjoner, er det optimale antall repetisjoner 10-20 ganger.
5. Det anbefales å gjøre uten å stoppe, og hvile mellom tilnærminger bør være minimal.

Pumping trening - et program for kvinner

For å pumpe muskler med blod, kan du bruke flere forskjellige måter:

1. Drop-set - implementeringen av tilnærminger uten stopp med en gradvis reduksjon i vekt. Hver tilnærming må fortsette til det oppstår smertefulle opplevelser.
2. Peak reduksjon - stopp ved sluttpunktet av trafikken ved maksimal belastning.
3. Super Set er den mest effektive pumpetreningen, ettersom vevene er fylt med blod til det maksimale. I dette tilfellet brukes to forskjellige øvelser, hvor fasciasene til en gruppe eller nærliggende antagonister deltar.
4. Fusk - første øvelser utføres i standardmodus, og når det er trøtthet og brennende i musklene, må du øke hastigheten og arbeidet til slutten av reservekonsolideringen.
5. Foreløpig tretthet - en isolerende øvelse laster musklene til feil, og da må du gå til de grunnleggende elementene.
6. Delvis repetisjon - musklene virker ikke maksimalt, og øvelsene utføres halvparten av den mulige amplituden til fasciaen.

Pumping for vektøkning

Hvis en kvinne har et mål - for å øke muskelvolumet, så kan hun velge følgende øvelser: knebøy, dødløfter , lunges, fottrykk, ulike typer presser, bøyninger / rette og løft. Effekten av pumping oppnås ved bruk av ekstravekt. Velg for trening 5-6 øvelser, gjør 10-15 repetisjoner i 3-4 tilnærminger.

Pumping for å brenne fett

Prosessen med å miste vekt er mulig på grunn av treningens høye intensitet. Å finne ut om brennende fett presser, er det verdt å merke seg at med langvarig gjentakelse av trening med minimal hvile, er det høye energiforbruk. Takket være det økende arbeidet i musklene, vil de ikke bryte ned og den fete massen vil bli konsumert. I dette tilfellet anbefales pumping for vekttap å kombinere med sportsernæring.

1. Velg for trening kjent øvelser: beinavl, knebøy, bekkenløfting, vridning og andre.
2. For en trening per muskelgruppe, velg 3-4 øvelser, som utføres på 3-4 sett med 10-20 repetisjoner.

Sportsnæring for pumpe

En type pumping innebærer bruk av spesielle tilsetningsstoffer. Kroppsbyggere bruker dem til å forbedre resultatene. Du kan ta slike legemidler til å pumpe: arginin, kreatin, fettforbrennere og pre-training komplekser. Den viktigste og mest nyttige sportsnæringen er arginin, som fremmer vasodilasjon. Han gjenoppretter også muskelvev, forbedrer ernæring og reduserer blodtrykket. Ta det tre ganger om dagen før du trener for 3-5 g.

Apotek pumpe i bodybuilding

For idrettsutøvere er et bredt spekter av produkter tilgjengelig, som kan brukes til å øke blodsirkulasjonen. Blant alt kan du identifisere tilgjengelige apoteksprodukter for pumping:

1. Pentoksifyllin . Forbedrer blodsirkulasjonen ved å utvide fartøyene. Allerede etter 2-3 timer etter mottaket kan du føle muskelens elastisitet. Ta det under frokost på 200 mg.
2. Mildronate . Øker arbeidskapasiteten og reduserer overexertion. Hjelper med å regulere mobil immunitet. Ta det med en hastighet på 1 kg av vekt bør være 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidin . Ved sin handling ligner det tidligere stoffet, og det øker også motstanden mot fysisk stress. Ta 40-60 mg per dag, divider dosen i 2 doser: om morgenen og et par timer før treningen.