Tatiana Malakhova ved utdanning er ikke en ernæringsfysiolog, men en oppvarming ingeniør, og på denne måten, en gang matet av en omsorgsfulle bestemor pampushka, begynte med at hun på 11 år sluttet å sette sukker i te. I dag har verden allerede lest flere bøker om denne stadig miste vekten av kvinner. Og metoden for å miste vekt Tatyana Malakhova, som det var da om 11 år, er basert på elementære prinsipper - ikke å spise søtt, fett, blomstrende, etc.
Strømmodus
Metoden for å miste vekt Tatiana Malakhova sier:
- ingen mat etter seks, og i verste fall fire timer før sengetid;
- bør streve etter en 14 timers periode mellom middag og frokost;
- ingen snacks, og vi deler all maten i 3 til 4 hovedmåltider.
Tatiana Malakhova sier at riktig vekttap er når du liker å spise, og samtidig spise hva vekten din ikke går av skalaen. Med andre ord, bør du enten lage din diettmat fra din favorittmat, eller begynne å elske diettmat. Selv om du, etter at du tvinger deg til å spise vegetabilske salater i stedet for poteter, vil du snart slutte å idolisere de stekte poteter og begynne med en velfull forventning å tenke og se frem til en grønnsaksalat.
Også å miste vekt på Tatiana Malakhovas system betyr en streng frokost og ingen tapte måltider: frokost, lunsj og middag er obligatorisk.
Caloric verdi
Tatiana er ikke en tilhenger av kalori diett, og generelt liker ikke ordet diett. Hun mener at kaloriinnholdet i dietten ikke under alle omstendigheter skal være lavere enn våre energikostnader. Så, bør du beregne din grunnleggende metabolisme og velge kaloriinnholdet i henhold til livsstilen du fører.
Under et måltid
Ifølge teknikken for å miste vekt Tatyana Malakhova, bør hvert måltid bli gitt minst 20 minutters oppmerksomhet. På dette tidspunktet bør man ikke tenke på en outsider, og heller ikke utføre oppvarmede diskusjoner, enn si se
Tatiana Malakhova anbefaler også sterkt å tygge mat: dette vil lette fordøyelsesprosessen, og vil også hjelpe oss med å føle utbruddet.
Produkter |
Maten skal være riktig kombinert og tilberedt. Den mest akseptable typen mat som forbrukes, er dens omtrentlige natur. Hvis vi snakker om frukt og grønnsaker - er alt klart: salater, men kjøtt og fisk bør behandles termisk. I dette vil vi hjelpe en dampbåt eller enkeltkokende.
Når det gjelder kompatibilitet, vet du allerede at poteter, pasta og hvitt brød ikke er de beste følgesvennene til proteinprodukter. Det er mye mer nyttig å spise dem med grønnsaker, og la karbohydrater til frokost, fordi karbohydratmetabolismen er mest aktiv om morgenen.