Trening på en stasjonær sykkel påvirker ikke bare kardiovaskulærsystemet, men bidrar også til å gå ned i vekt. Ved vanlig trening kan du ikke bare kvitte deg med unødvendige kilo, men også forbedre kroppsrelateringen. Det viktigste er å velge riktig program for deg selv og ta hensyn til eksisterende regler.
Hvordan gå ned i vekt på en motorsykkel?
Begynn trening med en oppvarming, som vil forberede kroppen. Til dette formål er oppsett, ulike tilbøyeligheter og mahas ideelle. Det er nok å bruke 10 minutter på varmen, som vil varme opp kroppen. Pass på å gjøre strekkøvelser. Det er viktig under treningen å ikke ta lange pauser, fordi effektiviteten av denne treningen er sterkt redusert. For å få resultatet, bør intensiteten endres periodisk.
Effektive treningssystemer på sykkelen for slanking:
- For nybegynnere. Twist pedaler skal være 3-4 ganger i uken, mens okkupasjonen skal vare 20-30 minutter. For å oppnå den nødvendige intensiteten, prøv å gjøre 50 omdreininger av pedaler om et minutt.
- Gjennomsnittlig lastnivå. I dette tilfellet skal treningen foregå 3-5 ganger i uken, og vare minst 20 minutter og maksimalt 45 minutter. Når det gjelder intensiteten, på et minutt er det viktig å gjøre 60 svinger av pedaler.
- Intervalltreningssystem på en stasjonær sykkel. Dette alternativet anses som det mest effektive for vekttap. Intervalltrening innebærer veksling av et raskt og sakte tempo. Det anbefales å slå pedaler raskt i 30-60 sekunder, og deretter sakte tempo - i 1-2 minutter.
På slutten av treningen anbefales det å strekke seg ut for å lindre spenningen fra musklene. En annen hemmelighet - det anbefales å vekslende treningsøkter, sittende og stående. Du kan eksperimentere med motstandsbelastningen. Husk at for å gå ned i vekt er det viktig å overvåke mat.