Vi vil ikke insistere, og gjenta, som i den velkjente uttalelsen "det er umulig, det er umulig!". La oss snakke om hva du kan og bør spise, og hvor flott det er. Det er riktig, prinsippene for sunt å spise bør bringe lykke og glede fra deres overholdelse.
Lekkert fisk og sunt omega fett
Omega-3 og omega-6 er fettsyrer med et intrikat navn. Disse stoffene syntetiseres ikke av kroppen vår, men de er av en eller annen grunn ekstra viktig for vår eksistens. Det viser seg et slikt ubeleilig paradoks, men hvis du ser på hvor disse omega fettsyrene er inneholdt, går alle slags ulemper til bakgrunnen.
Omega-3:
- noen sjøfisk, sjømat og fiskeolje ;
- linolje;
- olje fra valnøtter;
- rapsolje;
- hvetekim olje.
- Omega-6:
- oliven og olivenolje;
- maisolje;
- solsikkeolje;
- soyaolje;
- frø og nøtter.
Grønnsaker eller klassikere av sjangeren
Vel, hvem vil si at grønnsaker ikke er nyttige? I grønnsaker, massen av vitaminer, mineraler, oljer, antioksidanter, fiber. Det er ingen som ville ha slått tungen for å si at grønnsaker har ingenting å gjøre med de grunnleggende prinsippene for sunt å spise. Videre vil vi ikke være vanskelig: hver dag, lag en salat av ferske grønnsaker og dekk med en god samvittighet behovet for fiber og noen vitaminer. Ak, sesongens grønnsaker er ikke i hver sesong, men også drivhusprodukter fra supermarkeder, minst inneholder minst fiber.
Den unike vitamin D
Vitamin D er syntetisert i kroppen vår, men under spesielle forhold - når den er utsatt for sollys. Det ser ut til at det ikke er behov for å bake om underskuddet, men selv mennesker som bor i solenergi land, er det mangel på det. Årsaken - i ønsket om å gjemme seg i skyggene og i bruk av solkrem. Dette vitaminet trengs ikke bare for å overholde alle prinsippene for sunt kosthold for vekttap, det avhenger alltid av tilstedeværelsen av plutselig utseende av osteoporose, kreft, diabetes og hormonell svikt. I denne forbindelse anser vi det hensiktsmessig å motta fiskeolje og vitamintilskudd.
Sult, og bare det - et tegn på behovet for mat
De sier at du må spise 4, 5 og til og med 8 ganger om dagen. Men hva betyr det "nødvendig" når det ikke er hungersnød? Regelen med fraksjonær næring taler mer sannsynlig at delene dine skal være små, men ikke hyppige. Selv om overholdelse av første halvdel av regelen automatisk, fører til overholdelse av den andre delen. Men hyppigheten av maten din er også avhengig av kaloriinnholdet i riktig "liten" del. For eksempel: spis 50 gram torskelever og noter tiden - når vil ønsket om å spise noe? Vi lover deg det ikke tidligere enn åtte timer.
Det er nødvendig å spise i små porsjoner - dette er sant, men dette betyr ikke at maten i seg selv skal klappes av klokken på den konfigurerte vekkerklokken.