I mellomtiden, etter fødselen av en baby, er en ung mor ikke tilgjengelig for alle måter å kvitte seg med overvekt. Å velge en diett i denne perioden bør behandles med stor forsiktighet, og valget av fysisk aktivitet på dette tidspunktet er strengt begrenset. Likevel er det måter som gjør at sykepleiermødre kan bringe sin figur i orden.
I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du raskt mister vekt når du ammer etter keisersnitt og naturlig fødsel uten å forårsake skade på kroppen til kvinnen og det nyfødte barnet.
Hvordan miste vekt mens du ammer?
For å gå ned i vekt, må en ammende måtte revurdere kostholdet hennes. Amming begrenser selv de typer og mengder mat som forbrukes, men om nødvendig bør et par ekstra kilo kastes mer alvorlig på næringsstoffet.
Spesielt kan en ung mor dra nytte av en diett som involverer et daglig valg av ett måltid alternativ fra den foreslåtte. I dette tilfellet skal kvinnen spises 4 ganger om dagen, og alternative måltider konsumeres ved hjelp av følgende lister:
- frokost alternativer: grøt med grønne epler, hvete grøt med pulpmasse, puré fra epler og pærer, bakt eple eller ostemasse gryte;
- lunsj alternativer: vegetarisk suppe eller suppe , paprika eller courgette, bokhvete grøt med stuet kylling eller biff;
- Alternativer for snacks: omelett, ostekaker eller hjemmelaget iskrem;
- Middagsmuligheter: fisk bakt i en pott med poteter, hakket kylling koteletter, dampet, ratatouille eller tunfisk og grønnsakssalat.
Selv om riktig ernæring under amming er svært viktig for å kvitte seg med ekstra pounds, er dette ikke det eneste som kan hjelpe en ung mor til å bringe hennes figur i rekkefølge. I tillegg, for å gå ned i vekt under amming, er det nødvendig å gjøre slike øvelser som:
- Ligg på ryggen din på en flat overflate, begge beina bøyer seg på knærne, og koble føttene og fast til gulvet. Ved utånding, stram magen kraftig og opprettholde denne posisjonen i ca. 5 sekunder, og deretter sakte pusten ut og repeter treningen. Kjør dette elementet 10 ganger.
- Ta samme stilling. Etter utånding, heve bekkenet, stram baken og trekk i magen. Vent 5 sekunder og slapp av. Gradvis øke antall repetisjoner av øvelsen fra 1 til 10.
- Ta samme posisjon. Rett bena, hold knærne sammen, og klem fingrene så hardt som mulig, hvorpå du slapper av. Gjenta opptil 10 ganger.
- Uten å endre posen, løft ett ben opp og hold det rett. Sokk på samme tid trekker til deg selv og fra deg selv med en stor amplitude. Gjør denne øvelsen 10 ganger, og gjenta deretter på den andre siden.
- Ligg på din side og lene på armen, pre-bent på albuen. Å være i denne posisjonen, ved utånding for å løfte bekkenet, og på inspirasjonen - å senke og ta startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
- Stå på alle fire. Ved utånding, trekk i magen og rive av venstre håndflate og høyre fot fra overflaten ved innånding - gå tilbake til startposisjon.
Alternerende sider, utfør øvelsen 20 ganger.
Hvis en ung mor har mulighet til å i det minste kort gå av med sin ektemann, bestemor eller andre nære slektninger, kan hun gjøre yoga, pilates eller svømme i bassenget. Disse idrettene lar deg ikke merke seg å bygge opp og bli kvitt overvekt som akkumuleres under graviditeten, men bidrar også til å forsvinne stress og avslapping av nervesystemet, noe som er svært viktig i den vanskelige perioden for en nyfødt baby.