De fleste kvinner er redd for å engasjere seg i simulatorer, bare på grunn av den forankrede stereotypen som sier at bare Schwarzenegger forlater treningsstudioet . Faktisk kan klasser i treningsstudioet være ganske ufarlig i denne forstand. Videre, etter seks måneder kan du ikke engang gå ned i vekt! Sannheten er, det er ikke avhengig av simulatorene, men på deg - hvis du etter en treningsøkt løper til en kafé og spiser trøtthet, vil kroppen din reagere veldig positivt på inntaket av kalorier .
Det er flere regler for trening i treningsstudioet, og ikke som, effekten må vente lenge:
- drikke rikelig med vann under trening;
- ikke hør på råd fra alle - nybegynneren er klar til å "hjelpe" nybegynnere, og derfor må du ikke lytte til treneren for å ikke gå galt mot motsetninger.
- Gjør et sett med klasser i treningsstudioet ikke mer enn 2-3 ganger per uke i en time;
- For effektiviteten av trening i treningsstudioet etter styrketrening, gjør en strekning.
Kanskje den største fordelen med trening i treningsstudioet er tidsbesparende. Å være engasjert hjemme, kan du oppnå de samme resultatene, bare ville bruke på deres prestasjoner mye mer styrke og uker. Simulatorer, vekting og all slags inventar bidrar til å fremskynde prosessen med kroppsdannelse.
øvelser
Øvelser til pressen:
- Twisting - vi legger føttene på benken, legger oss ned på gulvet, hendene bak hodet. Vi gjør oppstigningen, leder albuer til bekkenet. Hver utånding utånder. Du kan også gjøre med utstrakte hender, berøre dem med en benk. Vi gjør tre tilnærminger 30 ganger hver.
- For midjen - sett på gulvet, legg føttene på et lite stativ (for eksempel på en plattform) tar vi opp en håndvægt, holder ryggen rett og gjør omvendt i kroppen.
Øvelser for baken:
- En skrånende benk er festet i lav posisjon. Vi legger oss på benken med hofter, vi fester føttene bak hiltet, armer kors på brystet. Vi løfter av kroppen ved utånding.
- Vi legger seg på teppet, vi bøyer bena under oss selv til det maksimale, vi legger en håndkule på bassenget. Vi løfter bøylen fra dumbbells, fikser og senker bekkenet uten å berøre gulvet.
- Den bakre overflaten av låret - tyngdepunktet vi overfører til hælene, ser vi foran oss, i hender tar vi nakken. Vi tar bekkenet tilbake og løfter baren på bena.
Øvelser for bein og rygg:
- Trykk på ett ben - legg en fot på plattformen, litt skrå for å øke belastningen på hoftene. Vi bøyer benet i knærne slik at kneet og sokken ser i en retning. Vi utfører 15 repetisjoner per bein.
- Vi setter oss ned mot benken, lener seg fremover, vi tar håndkler i våre hender, vi setter våre ben tilbake. Vi sprer våre hender i retning av albuene. Vi prøver å holde bladene så mye som mulig.