Fitbol ble opprinnelig oppfunnet for rehabilitering etter å få skader på ryggraden, men i dag brukes den til ulike trening. En stor popularitet er nytes av vekttap fitballs, som er ideelle for hjemmebruk. Effektiviteten av slik trening skyldes økt arbeidsbelastning, men dette skyldes det faktum at en person må i tillegg opprettholde likevekt. Øvelser bidrar til å pumpe alle hovedmusklene, noe som gjør at du kan danne en vakker silhuett.
Kompleks av leksjoner på fitball
Før du vurderer teknikken for å utføre populære øvelser, er det viktig å velge riktig størrelse på ballen. For å gjøre dette, er det nødvendig å sitte på fitballen og se om hoftene er parallelle med gulvet, og skinnene skal være vinkelrett på det. Før du fortsetter å gjøre øvelsene, gjør en oppvarming for å varme opp musklene. Hver øvelse gjentas best i flere tilnærminger, og gjør 15-20 repetisjoner.
Klasser på ballen fitball kan inkludere slike øvelser:
- Tilbake vridning. Denne øvelsen gir en god belastning på musklene i pressen, armer, ben og skinker. IP - legg hendene dine på gulvet, og føttene på ballen, slik at vekten er på sokkene. Hold ryggen rett, unngå avbøyning. Det er viktig å opprettholde balanse. Oppgaven er å løfte baken oppover, lage vendinger og rulle fitballen i hendene. Det er viktig å gjøre alt bare gjennom pressens innsats. Prøv å vri slik at ryggen er nesten vinkelrett på gulvet. Hold i noen sekunder, og deretter tilbake til IP.
- Løft bena i sideleddet. I øvelsene på fitbole for en jente er det nødvendig å inkludere denne øvelsen, siden den gir hovedbelastningen til muskler i bena, men samtidig er andre muskler i spenning. IP - ligge på siden av ballen, klemmer hendene, som vil holde balansen. Det er viktig at kroppen er i en rett stilling og ikke faller i forskjellige retninger. Oppgaven - puster inn, løft overbenet til parallell med gulvet, og senk det ned.
- Lateral vridning. I klassene er det nødvendig å inkludere øvelser på fitbole til pressen. IP - legg føttene på ballen, men knærne skal være på vekt, og hendene dine vil hvile på gulvet. Oppgaven er å trekke beina mot deg, lede dem til den ene siden. I denne øvelsen skal overkroppen være stasjonær. Deretter går du tilbake til IP og gjentar alt i en annen retning. Gjør alt i et sakte tempo for å føle muskelarbeidet .