For en person som er engasjert i sport uten profesjonelle mål, bare for glede, helse og skjønnhet, er det ekstremt viktig å velge hvilken type trening som vil gi en belastning på hele kroppen. Mangel på tid gjør sine tilpasninger og øvelser i alle muskelgrupper, så moderne komplekser skal være svært mettede og samtidig enkelt utført for mennesker med ulik beredskap. I et ord ser vi etter et universelt kompleks av øvelser for alle muskelgrupper.
komponenter
La oss formulere dine ønsker for vårt komplekse:
- komplekset bør fremme vekttap, noe som betyr at øvelsene for de viktigste muskelgruppene, delvis, skal være aerobic;
- Det bør fremme stramming av skjemaer (trykk, hender, rumpe, lår), noe som betyr at vi også trenger styrkeøvelser for ulike muskelgrupper;
- inkludert komplekset skal fungere på bukemuskler, armer, skuldre, rygg, bryst, ben, bakder .
Og viktigst, alt dette bør ikke ta mer enn en halv time!
øvelser
Vårt kompleks inneholder øvelser for hver muskelgruppe, og tar enda mindre enn ti minutter. Derfor vær ikke lat, gjør det hver dag og nå grensene til dine uendelige drømmer sammen med oss!
- Varm opp - hoppe til side, hendene fra hverandre. Vi samler hender og føtter sammen.
- Vi presser oss tilbake til veggen, ruller ned i riktig vinkel i knærens bøye. Still posisjonen i 30 sekunder.
- Vi gjør push-ups. Vær oppmerksom på den riktige posisjonen til kroppen - fra hode til tå, en rett linje, hender strengt under skuldrene. For lindring, kan du presse knærne. Vi gjør push-ups i 30 sekunder.
- Vi legger oss på baksiden, hendene bak hodet, bena bøyde på knærne, rive av hodet, skuldrene, delvis brønddelen fra gulvet. Haken ser opp, hendene reduserer ikke - 30 sek.
- Vi tar en stol, legger en fot på en stol, så trekk opp den andre, stiger og senker bena våre igjen. Hendene på beltet, vi jobber 30 sekunder.
- Vi hviler våre hender på stolen, våre ben er strukket fremover, bøyd, klemmet tilbake til stolen - 30 sek.
- Vi bærer baren - vi holder kroppen på underarmene og tåhetten. Still posisjonen i 30 sekunder.
- Kjør på plass, løft knærne så høyt som mulig. Vi jobber i tillegg og hender.
- Fallene går framover. Knæret på forbenet går ikke utover sokkene. Forbenet er bøyd i rette vinkler. Vi utfører alternativt på begge bena.
- Sideledd - vekten holdes til høyre (etter skiftet, til venstre) underarm og sideflaten på samme fot. Still posisjonen i 30 sekunder. Vi gjentar til den andre siden.