Alle vet at den viktigste vitale mikroelementet for bein er kalsium . Men med ett kalsium vil ikke våre bein være "fulle". Det er mange nyanser og improviserte midler som bidrar til å absorbere kalsium, og også utføre mange andre funksjoner for å styrke og nære beinvev. Som et resultat, kaller vi dem alle en gruppe vitaminer for bein.
Hva skjer når det er mangel på vitaminer?
Det første tegn på mangel på vitaminer for bein og ledd er forekomsten av osteoporose hos voksne og rickets hos barn. Ben bryter uten grunn, fra minste skade. Bone vev blir løs som et rotet tre, tennemaljen svekkes, tenner smuldre, hår og negler blir sprø. Årsaken er ikke bare mangel på kalsium, men også vitamin C (merkelig nok). Om hvilke vitaminer som trengs for bein og hvilken holdning til beinvevet askorbinsyre har, les nedenfor.
Kalsium, magnesium, fosfor, vitamin A og D
Denne gruppen er ansvarlig for assimilering av kalsium. Ikke rart at navnet på vitamin D er kalkiferol, noe som betyr at det bærer kalsium. Det, sammen med vitamin A, deltar fosfor og magnesium og regulerer absorpsjon av kalsium i tarmen, og støtter også (og andre mineraler) avsetning på kollagenfibrene i bein.
Vitamin C
Siden vi snakker om kollagen, la oss huske hvem som deltar i sin syntese. Det er gjennom dannelsen av kollagen askorbinsyre laget til vitaminer for å styrke bein. Det bidrar til å produsere kollagen, som ikke bare er miljøet for å samle mineralsalter, men også myker og ødelegger beinet ved påvirkning.
Vitaminer i gruppe B
På listen, hvilke vitaminer er det nødvendig for bein, du kan ikke unnlate å nevne denne "samlingen". B1, B2, B6 - for nervesystemet, B2, B5, B12 - for hematopoiesis. Forbindelsen her er "underjordisk": når disse vitaminene er korte, blir følsomheten av beinvev forstyrret, dens "kommunikasjon" med hjernen, fordi nerveimpulser må overføres gjennom noe. Og det er behov for vitaminer for sirkulasjonssystemet for dannelse av sterke kar og stabil arbeid, noe som vil tillate kontinuerlig tilførsel av beinvev.
meny
Nå kan du oppsummere alt du trenger å spise for å mette kroppen med vitaminer for hår og bein:
- vitamin A - gulrøtter, aprikoser, persimmoner, grønne erter;
- vitamin D - sjømat, nøtter, kaviar, egg;
- vitamin C - spinat, hund rose, havtorn, kiwi, sitrusfrukter;
- kalsium - meieriprodukter, havkål, surkål, sjømat;
- fosfor - ost, fjærfe, lever, nyrer, belgfrukter;
- magnesium - tørket frukt , kli, hvete.
Liste over legemidler til bein:
- Vitrum Vitamin D3;
- Komplisert kalsium D3;
- Kalsium + vitamin C;
- Orthomol Artro pluss;
- Orthomol Reumat;
- Orthomol Tendo;
- Vialinkalsium;
- Vitrum osteomag;
- Doppelgerz Magnesium + kalsium aktiv;
- Kalkohel;
- Calcemin forhånd;
- Mountain kalsium D3;
- Kalsium + magnesium.