Mangelen på magnesium (hvis det ikke er en medfødt mangel) kan bare bety uaktsomhet i forhold til deres dietter , og dermed til deres helse. Magnesium er praktisk talt i alle matvarer, derfor "å vinne" mangelen på magnesium i kroppen bør ikke være vanskelig.
Årsaker til underskudd
Det er to grunner til mangelen på magnesium i kroppen:
- primærmangel er en medfødt mikronæringsfeil;
- en sekundær mangel - et underskudd forårsaket av et ubalansert kosthold, livsstil, sykdommer, skadelige virkninger av miljøfaktorer.
I tillegg kan mangelen på magnesium forekomme hos gravide kvinner, da behovet for dette mikroelementet øker når det bærer fosteret.
doseringer
For en voksen er behovet for magnesium 350-400 mg for gravide kvinner og idrettsutøvere 450 mg.
symptomatologi
Tegn på mangel på magnesium i kroppen er svært lik symptomene på mangel på de fleste andre stoffer vi trenger, så å ta vitamin mineralske komplekser og balansert ernæring er det beste rådet for de som lider:
- morgen "loslitt";
- redusert arbeidsevne;
- hår tap og sprø negler;
- karies, tannproblemer;
- skjøre ben;
- prikkende i muskler og kramper;
- mareritt;
- depressivitet og tårer;
- takykardi;
- arytmi;
- svimmelhet;
- dårlig minne.
Og mange andre symptomer på mangel på magnesium i kroppen, fordi kroppen reagerer på underskudet på samme måte - tar stoffet fra minst viktige steder (hår, negler, bein) og overfører det til hvor underskuddet er uakseptabelt (blod, hormoner).
Produkter |
Det høyeste innholdet av magnesium i hvetekli og rugbrød, bønner, bønner, ris, bokhvete, peanøtter, mandler, cashewnøtter og oster. Hvis du bestemmer deg for å takle vitaminmangel ved hjelp av kosttilskudd - ikke glem å ta et forebyggende kurs hvert år.