Vertebral brokk er en alvorlig sykdom, og det er viktig å ta de maksimale tiltakene i tide for ikke å bringe til en alvorlig tilstand. Det er med dette målet i tankene at leger har utviklet fysiske øvelser for ryggen som kan bidra til å overvinne sykdommen.
Øvelser for ryggsmerter: Selvovervåkning av belastningen
Husk at med øvelser kan du ikke bare hjelpe, men også skade. Derfor følg nøye følgende regler:
- Fordi intervertebralskiven kan sitte fast helt i hvilken som helst retning, se dine opplevelser under trening! Hvis du ikke føler smerte og ubehag ved kjøretid - passer treningen deg. Hvis du tvert imot føler smerte, bør trening fra listen slettes. Hvis ubehaget er lett, kan treningen gjøres, men sakte og med forsiktighet;
- når du bare begynner å jobbe med enkle ryggøvelser, unngå alle varianter av torso vridning;
- Du er forbudt fra å hoppe, skarpe avstøtninger med beina og alle varianter av slag og skarp påvirkning på ryggen din;
- øvelser for husets ryggmuskulatur bør gjentas så ofte som mulig - ca 2-6 ganger om dagen. Det er ønskelig at du utfører minst små øvelser i løpet av dagen hvert par timer;
- problemområder i hvilken som helst form bør ikke komme til å skje;
- Når du bare mester øvelser for ryggen med fremspring eller brokk, utfør de foreslåtte bevegelsene med minimum amplitude og minimumsbelastning. Gradvis må disse indikatorene økes.
Husk at uansett hvor hardt du prøver, på en dag vil du ikke være i stand til å kurere denne sykdommen. Men daglig arbeid og øvelser vil styrke ryggen din og gi deg en sjanse til å komme seg.
Øvelser for ryggen med en brokk
Øvelser for nedre rygg, det vil si lumbale regionen, er mest etterspurt, siden i de aller fleste tilfeller forekommer brokk nøyaktig her. Tenk på et kompleks som vil lette en slik sykdom.
Til å begynne med må du mestre øvelsene for å slappe av og strekke musklene i ryggen:
- Å gå på alle fire med en rak rygg er en av de enkleste og beste øvelsene. Gå slik i 1-2 minutter.
- Sett huset et skråstilt bord, fest dets øvre ende på vinduet. Dine skuldre skal være fulle i bredden. På toppen, ta et håndtak av et tett stoff - for støtte. På bordet kan du legge deg ned med ryggen eller magen din, og fest skulderbeltet. Kroppen trenger å slappe av så mye som mulig og ligge i 5 til 20 minutter. Det skal være behagelig og smertefritt. Under knærne kan du legge en pute.
- Strekker seg fremover Legg deg ned på en lav avføring med en pute mage slik at kroppens øvre punkt sammenfaller med smertepunktet. Kolonier og albuer hviler på gulvet. Maksimere avslapning og pust dypt.
- På samme måte må du utføre øvelsen som ligger på din side og bruke en ruller i stedet for en avføring eller flere puter. Ligger trenger uten å føle seg ubehagelig.
Etter å ha mestret slike enkle øvelser, kan du fortsette til et medisinsk kompleks.
Sunn rygg: et sett med øvelser
Regelmessig øvelse øker muskler og leddbånd i ryggen og gjør det mulig å lindre ryggraden, og også for å øke blodstrømmen til problemområdene.
- Ligg på ryggen, hendene langs bagasjerommet, beina bøyer seg på knærne. Lene på skuldre, skulderblad og føtter, løft bekkenet, lås i øvre stilling i 3-5 sekunder og lavere. Gjenta 3-5 ganger.
- Stå på alle fire, løft høyre arm og venstre ben. Avslutt i øvre stilling. Deretter utføres for venstre arm og høyre fot. Gjenta 10 ganger for begge sider.
Husk - hvis ryggsmerten gjør vondt under treningen, bør det utsettes til bedre tider.