Shuttle run - riktig teknikk for å utføre

En av de obligatoriske skolestandardene - skyttelbuss, som bidrar til utviklingen av visse kvaliteter i kroppen. Fra andre kryssveier er det preget av tekniske aspekter. Mange idrettsutøvere bruker skyttelbussen i treningen.

Hva er et shuttle-løp?

Navnet "shuttle run" er direkte relatert til den konstante endringen av bevegelsesretningen, da "shuttle" fungerer på symaskinen. Atleten overvinner avstanden, beveger seg mellom to punkter A og B. Shuttle løp er standarden på TRP, og også skolebarn passerer den i klasserommet. Funksjonene inkluderer følgende fakta:

1. En person starter på prinsippet om en sprinter, og utvikler maksimal hastighet i de første sekundene. Før du svinger, bør hastigheten reduseres.
2. I de fleste tilfeller må du i løpet av en sving berøre gulvet eller flytte et objekt.
3. Atleten må igjen akselerere for å komme nærmere startpunktet og gjøre en annen sving.

Hva er utviklingen av skyttelbussen?

Regelmessig trening er sikker på å være gunstig, men du trenger bare å håndtere alle tekniske problemer:

1. Som andre typer kjøreretninger, laster pendler muskler av lår og rumpe.
2. Shuttle løp utvikler vestibulære apparater, koordinering og fingerfylling. Med sin hjelp utvikler kroppen evnen til å mobilisere kroppen og konsentrere oppmerksomheten .
3. Øvelsene bidrar til å styrke immunforsvaret og mette blodet med oksygen.

Shuttle Running Teknikk

Du kan trene i hallen og på gata, og du kan kjøre på asfalt, gress eller sand. Skytteløpsteknikken ser slik ut:

1. Hendene bøyer seg i albuene, kroppen svinger litt fremover på den fremre støttebenet. Bakre fotbrønn skal være ca 0,5 m fra referansefoten. Sokker svinger litt innvendig. Dette vil være startposisjonen til kroppen.
2. Resultatet i denne disiplinen avhenger direkte av hvor raskt atleten kan akselerere. Etter starten innebærer transportkjøringen å nå maksimal trinnfrekvens. For å overvinne avstanden er nødvendig på tærne, som er typisk for kjøring for korte avstander.
3. Når idrettsutøveren når det andre punktet, blir det gjort en tur, om de tekniske egenskapene som blir fortalt senere.
4. Etterbehandling er ikke forskjellig fra sprinting. Til slutt trenger du ikke å røre på linjen, slik at du kan utvikle maksimal hastighet. Du kan bruke forskjellige triks, for eksempel å kaste en bryst fremover eller lunge skulder.

Shuttle Running er en reverseringsteknikk

Før du nærmer vendepunktet, er det nødvendig å redusere hastigheten, da de mindre avstandene som kreves for bremsing, jo bedre.

1. Å finne ut hvordan man kjører skytteløpet, er det verdt å nevne en ekstra funksjon - stoppetrinnet, som brukes når man svinger. For å utføre det, bør beinet beveges fremover, og utfolde foten horisontalt i forhold til shin. Takket være dette kan du holde balansen din. Vær oppmerksom på at dette er et traumatisk teknisk element, slik at du ikke kan gjøre det uten oppvarming.
2. Etter dette utføres en rotasjon på 180 °, og det første løpesteget må utføres av låsebenet, og avstøting vil skyldes trykk på avtakbar lem.
3. Unngå å gjøre unødvendige handlinger, fordi dette vil gå tapt. Vri og berør linjen må utføres samtidig.

Hvordan kjører du en shuttle-løp raskt?

For å forbedre ytelsen i løp, må du utføre oppvarming riktig og regelmessig. Kroppen bør motta vanlige belastninger, som vil intensivere gjennom tiden. Rådgir eksperter hver annen dag. For å gjøre transportkonkurransen for utholdenhet mer effektiv, anbefales det at du utfører følgende øvelser:

1. Kjør på stedet med en høy benløft. Gjøre 2-3 nærmer seg en nedgang og økning i fart.
2. Lig deg ned på ryggen, løft beina og beveg deg som om du kjørte. Først flytte til maksimum, og deretter sakte. Antall tilnærminger opprettholdes.
3. For de som er interessert i å kjøre skytteløp, går det raskere, det anbefales at du også kjører jogging. Det er nødvendig å bevege seg, og gjør små og raske skritt. Kjør 3-5 ganger på 50-100 m.

Shuttle Run for vekttap

Hvis en person vil gå ned i vekt, er kjøring den ideelle sportsretningen for gjennomføringen av planen. Det er verdt å vurdere å kjøre en skyttelbuss ikke er best for å miste vekt og hovedformålet er litt annerledes. På samme tid, som en intens treningsbelastning, vil de bidra til å brenne overflødige kalorier. For å få gode resultater anbefales det å kjøre avstanden maksimalt antall ganger.