Dans zumba for jenter - en kombinasjon av dans og aerobic!

Mange tror at idretten er kjedelig og uinteressant, men det er ikke slik, og som et eksempel kan du ta med en zumba-dans, som refererer til treningsopplæring. Denne retningen utvikler seg aktivt i mange land, og det blir håndtert av både menn og kvinner.

Hva er en zumba dans?

Denne typen fitness kombinerer bevegelser fra to hovedretninger: aerobic og latinamerikanske danser. Zumba dukket opp ganske uheldig takket være treningsinstruktøren Alberto Perez, som glemte å ta en musikk-CD til en annen treningsøkt, så han brukte en samling av latinamerikanske sanger oppdaget i sin bil. Som et resultat viste treningen seg å være morsom og interessant, og alle besøkende i leksjonen ble bedt om å fortsette i denne retningen. Som et resultat kan du komme til den konklusjonen at zumba er en kombinasjon av dans og aerobic, og til og med moro og positiv energi.

Selv om zumba har et stort antall fordeler, er det umulig å ignorere eksisterende kontraindikasjoner:

• problemer med hjerte og blodårer;
• høyt blodtrykk;
• rehabiliteringsperiode etter operasjon eller traumer;
• sykdommer i nervesystemet;
• andre alvorlige sykdommer.

Hva er retningen for dansen i zumba?

Selv om denne sportsendringen oppsto relativt nylig, er det allerede flere typer: seks grunnleggende og mange underarter, avhengig av treneren og landet der okkupasjonen holdes. De viktigste varianter av dans zumba:

1. Zumba Basic . Det grunnleggende programmet, som ble oppfunnet direkte av forfatteren av zumba.
2. Zumba Basic 2 . De grunnleggende bevegelsene er også basert, men sør-amerikanske danser er inkludert, for eksempel samba, flamenco og tango.
3. Zumba Gold . Et program utviklet for folk i alder og funksjonshemninger. Den inneholder mer sparinge elementer som ikke legger stress på hjertet, leddene og så videre.
4. Zbmba Toning . Den mest aerobic retning, som inkluderer mange typer musikk og bevegelser. Det er rettet mot å utarbeide de mest problematiske sonene.
5. Aqua Zumba . Et program designet for opplæring i vannet. Dette er et utmerket alternativ for folk som har problemer med ledd.
6. Zumbatomic . Familiretning, hvor foreldre og barn i alderen 12-15 år deltar.

Dual dance zumba

Dansestudietrender utvikler seg kontinuerlig, og hvis i utgangspunktet bevegelsene var solo, så i dag hvis du vil at du kan gå til de parrede klassene. Siden treningen er basert på latinamerikanske danser, hvor samspillet med partneren er viktig, er den vakre dansen til zumba enda mer levende og spektakulær. I tillegg hjelper dans i et par å overvinne forlegenhet og bli mer frigjort.

Kvinne zumba dans

Mest av alt i klasser på kvinners zumba, og dette skyldes et stort antall fordeler:

1. Hele kroppen mottar belastningen, og musklene i bena og magen er mest aktivt studert, som er de mest problematiske. På grunn av dette reduseres volumene, og cellulitt går bort.
2. Dans zumba for jenter er aktiv og gjør at du puster aktivt, noe som forårsaker oksygenering av blodet og forbedring av metabolske prosesser i kroppen.
3. Opplæring kan sammenlignes med en massasje av indre organer, så det er forbedring i fordøyelsen og arbeidet med andre organer.
4. Zumba dans hjelper til med å rette opp stillingen og styrke koordinasjonen av bevegelsen.
5. Trening er bra for nervesystemet, og gir positive følelser.

Street danser zumba

Du kan kalle dette en treningsretning og gataldanser, fordi den kombinerer mange fasjonable stiler, for eksempel salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba og andre. En veldig vakker dans av zumbaen inneholder elementer av gaten colombiansk dans - kumbia. Det finnes forskjellige typer ny danseklasse, og noen av dem inkluderer bevegelser fra nasjonale arabiske og indiske danser.

Dans zumba for å miste vekt

Hvis du vil kaste av ekstra pund, så er zumba ideell for denne retningen, fordi den inkluderer aerobic og styrkeøvelser. Dans i zumba-stilen fungerer på de grunnleggende muskelgruppene, og det legges særlig vekt på hofter og rumpe. I en time med aktiv trening kan du kaste mer enn 500 kalorier. Takket være treningen kan du kvitte seg med cellulitt , stramme kroppen og gjøre kroppen mer attraktiv.

Fitness dansende zumba

Den store populariteten til denne sportsretningen forklarer utseendet til andre arter, som er supplert med nye elementer og interessante "chips". Distribueres slike retninger:

1. Continental . Leksjonen er utformet slik at den kan utføres av mennesker i alle aldre og med annen fysisk trening. I de fleste tilfeller brukes slik moderne zumba dans i mesterklasser for å tiltrekke seg nye besøkende. I treningen kan det inngå elementer av de nasjonale dansene i land der leksjonen gjennomføres. I retning av den kontinentale treneren tar hensyn til dansens preferanser til publikum.
2. Zumba tone . Hovedmålet med denne typen er å nøye utarbeide en bestemt gruppe muskler, brenne fett og kalorier. Til dette formål bruker treningen annet utstyr, for eksempel dumbbells eller weighting på bena. Takket være dette blir belastningen økt, og problemsonen er utarbeidet enda mer.
3. Sirkulær . Gjør en leksjon uten å gå glipp av i treningsstudioet. Trening kombinerer dansende zumba og utfører øvelser på simulatorene. Gruppen er delt inn i to deler, som veksler med hverandre. Simulatorene utfører øvelser for å trene hovedmusklene: hamstringene, pressen, triceps og så videre. Dancing gir kardio-belastning som er nødvendig for å brenne fett. Opplæringen varer i de fleste tilfeller en halv time.
4. Strøm fra Tanya Beardsley. Kjennetegnet i mange land har instruktøren av dansekunstighet god erfaring, og hun utviklet et kraftprogram som er designet for erfarne idrettsutøvere, da det er svært intensivt. Trening inkluderer bevegelser fra klassisk kondisjon og styrkeøvelser. Programmet Tani Beardsley bidrar til å fungere godt baken, pressen, hofter og muskler i hendene.

Dans zumba i vannet

En mild variant av treningen danser i vannet, men samtidig er den effektiv. Personer med nedsatt funksjonsevne, med felles problemer , gravide, og så videre, kan gjøre det. Zumba dansebevegelser er hentet fra aqua aerobic, men de er laget for latinamerikanske motiver. Deltakere i treningen er på brystet i bassenget, men for å øke lasten kan du fordype deg i vannet enda mer. Effektiviteten til zumba dansen blir forsterket av behovet for å overvinne "tetthet" av vann.

Zumba step dance

Å øke effektiviteten av trening i det klassiske zumba-laget. Takket være oppstigningen og nedstigningen til bakken, vil musklene bli belastet mer, og selv små muskler er involvert i arbeidet. Dans zumba på trinnet er i de fleste tilfeller en intervallkardio trening. Trinn kan ikke brukes under hele treningen, men bare for en liten del av det. En god last kan oppnås om 20 minutter. Elementene i zumba dansen tilpasser seg lett til plattformen.

Lære å danse zumba

Ved første øyekast kan det virke som om denne treningsretningen er enkel, men faktisk er det mange dansbevegelser som må utføres riktig. For å mestre dans zumba er trening bedre å passere i spesielle klasser under veiledning av treneren. I mange treningssentre er det spesialister i denne retningen. Zumba danseskole tilbyr i de fleste tilfeller trening, delt inn i tre faser:

1. Først blir det oppvarmet, hvor du må utføre enkle dansbevegelser for å varme opp muskler, ledbånd og ledd. Uten dette kan du ikke, fordi risikoen for skade vil øke betydelig.
2. I neste fase er det en kraftbelastning, men i et moderat tempo. Her lærer og skinner folk små bunter. På de fleste skoler blir nybegynnere opplært hverandre, og de lærer sakte de grunnleggende bevegelsene i andre etappe, og de som allerede har gjort det, studerer mer komplekse trinn og skjerper teknikken.
3. Den siste delen av treningen er allerede basert på utførelsen av de lærde ligamenter, som kombineres til en branndans.

Hvordan lærer du dansen Zumba selv?

Hvis du vil gjøre zumba, kan du være hjemme. For dette kan du se forskjellige treninger, gjenta bevegelsene. Dancing zumba husene vil ikke være effektive hvis du ikke tar hensyn til slike regler:

1. Hvis mulig, gjør du foran speilet for å overvåke bevegelsen.
2. Opplæringen skal bygges slik at aksenten er først på føttene, og deretter koble til og øvre lemmer.
3. Begynn med minimum og første hone de enkelte bevegelsene, og kombiner dem deretter i leddbåndene og inn i zumba dansen.
4. I de første par øktene må du ikke overbelaste kroppen. Den beste løsningen er å starte med et minimum og stadig øke lasten, så du kan se gode fremskritt.
5. Hvis du vil få et resultat, ikke hopp over treningen, fordi regelmessighet er viktig. Minste antall leksjoner per uke er 3 ganger.
6. Velg selv komfortable klær og sko, slik at det ikke er noe som skjer ved bevegelsene.
7. For vekttap er viktig ikke bare trening, men også overholdelse av riktig ernæring og drikking diett.
8. Hvis du føler deg dårlig, er det bedre å gi opp trening, for ikke å forverre tilstanden.

Musikk for dans zumba

For hjemmekollisjoner må du velge spor av rytmisk og brannmusikk, slik at du ikke vil stå stille. Det er best å bruke spesielle samlinger der sangene til zumba dans er arrangert i en bestemt rekkefølge: i begynnelsen vil det være spor for oppvarming , etter intensiv trening, og i slutten - sanger for avslapning. Du kan selv velge en sporliste, og for eksempel kan du tilby slike spor:

1. Pharrell Williams «Glad».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne "trenger du ikke noen".
5. Sia «Billige Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side til side».
7. Justin Bieber. "Beklager."
8. Justin Timberlake "Kan ikke stoppe følelsen".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Er ikke din mor".