Kostholdet til Dr. VI. Mirkina er ikke bare en diett fra en kjent ernæringsfysiolog, men også fra en psykoterapeut. "Diet of exceptions" er det andre navnet på systemet utviklet av ham. Det kan ikke kalles en diett i ordets vanlige forstand: Først og fremst er det systemet med sunn ernæring, som må overholdes for ikke noen dager eller uker, men for livet. Det er interessant at det påvirker de psykologiske aspektene ved å kvitte seg med ekstra pounds.
Kostholdet til Vladimir Mirkin: det grunnleggende
Hver diett har sin egen ryggrad av regler og tro som bestemmer sin individualitet. I tilfelle av Mirkin dietten inkluderer dette ikke bare ernæringsanbefalinger, men også noen forskrifter om tenkning:
- Først og viktigst - aksepter ditt eget ansvar for vekten din. Du er ikke den slags natur. Men fordi du spiser så mye. Enhver person, selv om han har et bredt bein, dårlig arvelighet og langsom metabolisme, er i stand til å skaffe seg harmoni. Du er hva du gjør selv.
- Du bør ha en reell intensjon om å redusere vekt, ikke tomme tanker om å miste vekt.
- Du må ha en sterk motivasjon - grunnen til vekttap. Det kan være noe - vær vakrere og vær så snill eller finn en elsket, begynn å bære ting to størrelser mindre, etc.
- Det er nødvendig å vite nøyaktig målet ditt - det vil si den ønskede vekten. Beregn hvor mange kilo du trenger å gå ned i vekt - denne figuren skal være spesifikk.
- Gjør riktig ernæring en vane, fullstendig forlate det tidligere mat systemet, som allerede har bevist sin fiasko av det som førte til overvekt.
- Pass på første trinn, hvorpå du ikke kan stoppe.
- Følg den planlagte banen, uansett hva som skjer.
Ved å følge disse reglene vil du sikkert nå målet ditt.
Kosthold av Dr. Mirkin: meny og regler
Mirkins diettmeny gir en lavkarbo diett, som garanterer et månedlig vekttap på 5 til 10 kilo, avhengig av hvor mye du veide før. Fortsett å spise på systemet kan være fra en måned og nesten til uendelig. I Mirkin dietten er det ingen spesielle oppskrifter for matlaging eller uvanlige dyre produkter. Det finnes en rekke funksjoner:
- som en første tallerken er bare kjøttkraft tillatt;
- Andre retter kan ikke spises med garnering - kun separat kjøtt.
I tillegg venter du på forbud mot matgrupper, der det er mange karbohydrater:
- fett meieriprodukter: iskrem, fløte, rømme, fettost, oster som inneholder mer enn 40% fett (nesten alle harde og semi-harde varianter);
- lever torsk, brisler i olje (og annen høy kalori hermetisert fisk);
- fersk frukt: aprikoser, bananer, kirsebær, datoer, fiken;
- grønnsaker: poteter, tørre erter, modne bønner, mais;
- Fett, sprøyter og oljer for å sprede på brød;
- brød, bakeri og konditori;
- sukker, søtsaker, sjokolade, kjeks, etc .;
- pasta i alle slags;
- krabbepinner og krabbekjøtt;
- alle frokostblandinger og alle rettene fra dem;
- tørket frukt og nøtter.
Kostholdet til Dr. Mirkin er ganske uvanlig for en vanlig person, men resultatene er gode.
Kosthold av Dr. Mirkin: meny for dagen
La oss vurdere en eksemplarisk meny, designet med alle kravene til Dr. Mirkin:
- Frokost . Del av hytteost / fettost / par egg / kokt kjøtt eller fisk / koteletter - 100 gram (serverer størrelsen på en pakke med kort) + te / kaffe uten sukker.
- Lunsj . Eventuelt buljong eller suppe uten tykk + 100 gram kjøtt / fisk + en servering med grønnsakssalat + et lite stykke brød + usøtet juice / kompott.
- Middag . 100 gram kjøtt / fisk + en kopp yoghurt.
Du vil ikke bli plaget av en følelse av sult - mellom lette måltider - lette vegetabilske snacks - kål, bulgarsk pepper, reddik, agurker, rødbeter, tomater.