Svært få mennesker kan skryte av god helse. Og ofte er årsaken til utseendet til ulike sykdommer overflødig. Et spesielt bogatyr diett vil hjelpe ham å kvitte seg med det. Om henne mye snakk, men akkurat hva hun er, vet ikke alt.
Hovedprinsippene til Dr Bormentals bogatyr diett
Teknikken ble utviklet av spesialister fra den russiske klinikken til Dr. Bormenal. I etableringen deltok ikke bare ernæringseksperter, men også leger, terapeuter og psykologer, siden formålet med dietten er å befri personen av overvekt med minimal risiko for helsen til kroppen og nervesystemet. Det er viktig ikke bare å endre dietten, men også å kvitte seg med det psykologiske ubehag som fremkaller systematisk overspising.
Faktisk hjelper bogatyr dietten til Bormental folk til å begynne å leve på en ny måte. Først introduseres ganske stive næringsprinsipper:
- Det totale kaloriinnholdet i den daglige rasjonen er ikke mer enn 1200 kcal for kvinner og 1400 kcal for menn;
- måltider bør være minst 6 per dag;
- Den siste snacken - 3 timer før sengetid, senest innen;
- porsjoner skal være små - ca 200 gram;
- De viktigste produktene - protein, melk, grønnsaker , frukt, egg;
- maten må være varm eller varm;
- mat bør varieres.
For det andre er det nødvendig å holde nøye med kalorier, med tanke på alle måltider per dag, uten unntak. For det tredje, fullstendig eliminere alkohol.
Psykologer sier at det er viktig å forsøke å holde seg til en slik diett hele tiden, men samtidig gi deg selv lettelser fra tid til annen. Og ikke klandre for "feil", det viktigste er at de ikke blir vanlige. I tillegg må du stille inn et langt arbeid på deg selv - det er ikke nødvendig å forvente et raskt resultat, men når vekten går bort, vil han aldri komme tilbake.
De karakteristiske egenskapene til det heroiske dietten er følgende:
- Det er ikke nødvendig å helt utelukke fete, søte, floury, røkt, sterkt salte retter, men deres bruk bør reduseres til det minste.
- hver dag er det tillatt å legge til en spiseskje vegetabilsk olje til hovedraten og ikke ta hensyn til dens kalorier i totalmassen;
- Hvert måltid skal avsluttes med en kopp varm te uten sukker for å forlenge matteffekten.
Menyen av det heroiske dietten
Når man følger regelen om at den daglige normen ikke bør overstige 1200-1400 kcal, kan menyen for dagen være som følger:
- 1ste måltid - frokost - kokt egg, salat fra grønnsaker (bedre rå) eller havkål, te med rulle;
- 2nde måltid - lunsj - te, et par sjokoladebiter og et par stykker ost;
- 3-retters måltid - lunsj - magert suppe, salat fra kokte eller friske grønnsaker, fisk eller fjærfe, te;
- 4. måltid - snack - en grønnsakssalat med smør, et stykke kokt kjøtt;
- 5. mottak av mat - en supper - grøt fra hele gryn, stuvete grønnsaker, te;
- 6. mottak av mat - yoghurt, et glass yoghurt, frukt.
Den presenterte menyen med et bogatyr diett er eksemplarisk. Hver dag må oppvaskene være forskjellige. I tillegg er det anbefalt å avlevere dager: en gang i uken, apple, kefir, bokhvete etc.
Hva farlig farlig kosthold?
Bogatyrskaya diett for vekttap er ikke vist for alle. På grunn av stivhet og lav kalori er den ubalansert og passer bare for personer som ikke har alvorlige helseproblemer. Begrensninger i kostholdet kan være årsaken til dårlig helse hos mennesker som opplever konstant fysisk aktivitet. De kan føle en sammenbrudd, legge merke til brudd på hjerterytmen, etc. Det samme gjelder for pasienter med diabetes mellitus, hypertensive pasienter, ammende mødre, eldre mennesker.