Etter trening opplever kroppen et underskudd i kalorier, fordi all energien som er tilgjengelig i en forenklet form (glykogen) allerede har blitt konsumert i løpet av klassene. Deretter må du bruke kalorier på utvinning etter fysisk anstrengelse, hvor får man disse kaloriene - i kroppens innskudd eller ved hjelp av nytt energiinntak? På riktig ernæring etter trening for vekttap, vil vi argumentere videre.
Å spise eller ikke spise, det er spørsmålet
Så, du vil gå ned i vekt, noe som betyr at du trenger å bli kvitt en del av det eksisterende fettlaget. Det er for disse formål, etter trening, anbefaler vi at du ikke refunderer å spise i de neste 1-2 timene. Kroppen vil trekke energi, splitte det onde fettet. Hovedinnholdet i riktig ernæring etter trening er i dette. Men det er også viktig at du spiser etter to timer.
Hva er det?
Idrettsnæring etter trening innebærer anrikning av kroppen med protein - byggematerialet av nye muskelfibre, samt de viktigste verktøyene i regenerering av celler etter utmattende yrker. Velg et diettprotein:
- omelett fra egg hvitt;
- kefir fettfattig;
- kokt kyllingbryst uten hud;
- fiskfilet, dampet;
- hytteost lite fett.
Er det før du går i seng?
Det viktigste dilemmaet for alle idrettsutøvere er å spise før du går til sengs, spesielt når det ikke er sjanse til å spise på en annen tid. La oss si at du spiste 2 timer før trening, og om kvelden var det 1,5-2 timer trent, og pluss 1 time for veien der og tilbake. Totalt kommer du hjem klokka 9. Det siste måltidet vil være 5-6 timer før sengetid. Er det riktig, og hvordan kan du ikke kvaste magen? I dette tilfellet anbefaler vi at du begrenser deg til en liten del av proteinmat, dette vil dekke kroppens behov for byggemateriale og lindre følelsen av sult.