Avhengig av målene du forfølger mens du går på treningsstudioet, avhenger det av hva måltidene dine skal være før treningen. Tross alt, hvis du forsømmer riktig diett, så kan selv de mest intensive klassene ikke gi det ønskede resultatet.
Ernæring før trening for vekttap
Den første og hovedregelen er at det siste måltidet skal være senest 2 timer før treningen, og maten skal være lett, lavt fett (ikke mer enn 3 g fett) på dette stadiet.
Dette forklares lett: for det første kan nærværet av mat i magen forårsake ubehagelige opplevelser og vil ikke tillate deg å engasjere seg, og for det andre vil overfloden av kalorier mottatt før trening ikke tillate kroppen å begynne å splitte fettstoffer. Som et resultat, uansett hvor mye du er engasjert etter en tett middag, vil du ikke kunne gå ned i vekt!
Inntaket av mat før trening bør bestå ikke bare av proteiner, men også av komplekse karbohydrater. Selvfølgelig vil tung mat som kake ikke fungere. Det ideelle alternativet - et glass yoghurt med kandiserte frukter og fibre, en sandwich med kyllingkjøtt og grønnsaker eller en servering med fisk med grønnsakspynt.
Ganske lett mat virker også ikke: karbohydrater er nødvendige før trening, fordi kroppen trenger energi til trening.
I tillegg har forskere lenge lagt merke til den positive effekten av kaffe på treningen: det vil tillate deg å utføre flere tilnærminger og føle deg godt, og bidrar også til økningen i splittelsen av fettdeponeringer.
Inntak av sportsnæring før trening vil bidra til å styrke effekten av trening. For at kroppen skal motta energi uten å ødelegge musklene og ikke klemme proteinet fra dem, noe som er spesielt viktig for aerob trening, kan du ta protein før trening. For eksempel, slik ufarlig additiv som BCAA, som leger anbefaler til og med skolebarn, tatt umiddelbart før trening, kan beskytte muskler mot oppløsning.
Hvis et av målene med treningen er aktiv fettforbrenning, anbefales 15 minutter før økten tar L-karnitin - dette stoffet vil øke ønsket effekt. Dette tilsetningsstoffet kan kjøpes i enhver sportsbutikk.
For å miste vekt etter trening, kan du ikke spise noen mat bortsett fra protein i to timer, ellers vil all innsats være ubrukelig. Du kan bare drikke vann.
Ernæring før trening for å bygge muskelmasse
I tilfelle når du ikke trenger å forbrenne fett, men øke muskelmasse og styrke, bør ernæring være helt annerledes. I tillegg, hvis i det forrige tilfellet, trening skal være aerob, så anses dette ernæring før styrketrening.
For denne typen arbeid trenger musklene glykogen - et stoff som kroppen mottar fra karbohydrater etter 12-16 timer etter at de er konsumert. Når det er mulig må du ordne måltider på en slik måte at matinntaket i 12-16 timer før du går på kurset inkluderer komplekse karbohydrater - helkornsbrød, bønner, linser, frokostblandinger. For eksempel, hvis treningen er klokken 19.00, så til frokost klokken 7.00, er det ønskelig å spise en servlet med bokhvete grøt eller havremel. Dette betyr ikke at du må stå opp før timeplanen din - denne regelen bør implementeres om mulig.
Omtrent 1,5 timer før treningen må du ordne tilgang til glukose i kroppen - for eksempel, spis et par bittert sjokolade, banan, tørket frukt eller et glass te med honning.
For de som strever etter hurtige resultater, anbefaler eksperter å ta en geyner før trening er et protein-karbohydrattilskudd som lett kan fordøyes, og vil bidra til å oppnå de ønskede resultatene på kort tid.
I motsetning til ernæring når du trener for vekttap, for et sett med muskelmasse, nesten umiddelbart etter trening, kan du spise en vanlig del av absolutt noen tallerken som gjør at kroppen ikke kan spise muskler og fett butikker, men å motta energi direkte fra mat.