Hvert år øker antall dødsfall på grunn av hjertesykdommer og blodårer. Ernæringseksperter er ikke lei av å gjenta viktigheten av ernæring i å forebygge disse plager. Daglig inkludert i diettprodukter for hjertet, rik på kalium og magnesium, kan du takle nedgang i styrke, kronisk tretthet, smerte under trening, etc.
Hva er fordelene med kalium og magnesium for kroppen?
- De mater hjertemuskelen.
- De deltar i metabolismen av hjertecellene.
- Sørg for å holde hjertepulser.
- Fortynn blod og øk blodstrømmen.
- Styrke skallet av blodkar.
- Reduserer de negative effektene av takykardi og arytmi.
- Regulere prosessen med metabolisme.
- Gi en mer fullstendig bloddannelse, fungere som en anemi forebygging, etc.
Hvilke matvarer inneholder kalium og magnesium?
Mest av alt disse mineralene er i belgfrukter og tørkede aprikoser. Seagull tar andreplass, og en ærverdig tredje er bønner. I tillegg kan kalium og i mindre grad oppnås av korn - bokhveit, hirse, havre, poteter i skallet, hvetekim, bønner, soyabønner, mushroom, radiser, gulrøtter, rødbeter, paprika, eggplanter, kål, mais, gresskar. Hjerteprodukter som inneholder mer kalium og mindre magnesium: bananer, vannmeloner, meloner, epler, kirsebær, kakao, kirsebær, pærer, kiwi, kirsebær, avokado, druer, brombær, valnøtter, hasselnøtter, svampe, rosiner, datoer, fiken.
Andre kilder til kalium og magnesium i produkter
Mer magnesium og mindre kalium finnes i bringebær, jordbær, jordbær, fersken, cashewnøtter, mandler, sennep, bygg, nøtter, sesam, spinat, fet fisk. Den optimale kombinasjonen av kalium og magnesium finnes i matvarer som hard ost, kjøtt, meieriprodukter. Imidlertid bør deres fettinnhold ikke være for høyt, ellers i stedet for å rense fartøyene, kan du få motsatt effekt og redusere til innsats for å forhindre atherosklerose og trombose.
Det skal huskes at en voksen trenger 2 g kalium per kilo av egen vekt, og som for magnesium, så en dag krever det ca. 300 mg. Som du kan se, kan kalium og magnesium, som er nødvendig for hjertet, fås fra vanlige matvarer, som er tilgjengelig mesteparten av året. På sesongen er det nødvendig å lene seg på grønnsaker og frukt, men forbi hyller med varer eksportert fra utlandet er det bedre å passere og ikke se tilbake, da de inneholder farlige kjemikalier for kroppen.