Hvordan kan jeg gå ned i vekt om en uke?

Alt avhenger av hvilke mål du satte for deg selv, det vil si hvor mye du vil gå ned i vekt. Hvis du bestemmer deg for at å miste 10-20 kg er mer enn en ekte figur, men ikke alle kan oppnå slike resultater, bare fordi denne metoden for å miste vekt er nøye skjult av kunnskapsrike mennesker, du er bare vår klient - vi vil ha noe å snakke om. La oss begynne med det faktum at vi vil fortelle deg hvor mye du vil gå ned i vekt i en uke, eller rettere sagt, hvordan å miste vekten denne prosessen forestiller seg.

Ekstreme metoder

I nettverket i det offentlige området finner du de mest briljante vekttapsmetodene for 10-20 kg.

Tørrfasting - antyder at du ikke vil spise eller drikke i tre dager, mens forsiktig forfatter advarer om mulig svakhet og svimmelhet, men vær ikke redd, sier forfatteren om tre dager uten vann vil du ikke dø, men veldig tynn .

La oss se hva som er veldig, eller rettere sagt, hvordan du kan gå ned i vekt vesentlig i en uke og hva du trenger å gjøre for dette.

La oss si at du er beskjeden og bestemte deg for å gå ned i vekt med 10 kg. En liten avklaring: 10 kg av hva? Fett, vann, muskel? Du sier selvfølgelig fett.

Så, for å brenne 1 kg fett må du bruke 9000 kcal, multiplisere med 10 og få 90 000 kcal per uke. La oss nå se hva vi trenger å brenne for dagen:

90 000 divider med 7 og få - 12 857 kcal per dag.

Du vet at den gjennomsnittlige personens daglige rasjon varierer fra 1500 til 2500 kcal, for eksempel nektet vi å spise, og vi må fortsatt kaste bort 12.000 kcal per dag.

1. Du kan øve på å gå døgnet rundt og brenne 6720 kcal (280 kcal i 24 timer).
2. Du kan kjøre 14 timer - 700 kcal ved 14 - du vil miste 9 800 kcal.
3. Du kan også gjøre 20 timers aerobic trening - du vil miste 9000 kcal.

Hvis alle disse alternativene er uakseptable for deg, må vi velge andre metoder som forteller deg hvordan du skal gå ned i vekt i en uke med tap av mer beskjeden vekt.

Bli kvitt vann

Det meste av din overvekt er vann som samler seg i det intercellulære rommet og strekker kroppen din i alle retninger. På grunn av overflødig vann har du hevelse, cellulitt og oppblåst mage.

For å fjerne overflødig væske, gi opp saltet for tidspunktet for vekttap - salt senker fuktighet. Gå også inn i diuretisk te-dietten din (bare uten fanatisme), og merkelig nok, drikk mye.

Strømforsyning

Maten din skal skape et underskud av energi, slik at kroppen begynner å trekke ut energi fra egne "besparelser".

Kaloriinnholdet i dietten bør ikke være lavere enn 1200 - 1300 kcal, dette er det minimum som er nødvendig for å fungere av vitale organer og systemer. I tillegg fører et sulten kosthold til vekttap, hvis virkninger fordampes etter det første måltidet, men stoffskiftet vil sakte i lang tid eller for alltid.

Den mest akseptable måten å spise på vekttap er å observere prinsippene for fraksjonell ernæring og produktkompatibilitet. Ikke spis store porsjoner, spis ofte og lite - alle vet dette, men følg denne prinsippen. Ikke spis kjøtt med brød og ikke kombinere melk med annen mat.

Magefettprodukter - det er en liten fordel, fordi slike ting som stekt ost, melk, kefir inneholder kalsium, som i mangel av fett simpelthen ikke fordøyes. Foretrekker lavt og middels fett, og begrenser unaturlig fett - majones, ketchup, dressinger og sauser.

sport

Den beste måten å gå ned i vekt i en uke, for to, en måned, og til og med i et halvt år, er en kombinasjon av kosthold + sport. Observerer dette prinsippet, du trenger ikke å sulte deg selv, fordi maten vil dekke kroppens behov, og energiforbruket vil bli opprettet ved å bruke kalorier på fysisk aktivitet.

Når du trener, mister du ikke bare fett og vann samtidig. Du lager et muskelvev som erstatter fettet i kroppen din. Men for å bygge muskler, går vi igjen til ernæring, fordi når du spiller sport kan du ikke bare miste fett, men miste muskler. Dette fører til sultangrep før og etter trening. Og for øvrig anbefaler nutritionists å miste vekt på ikke mer enn 1-1,5 kg per uke.